Chrapanie ma wiele możliwych powodów. Jednym z nich jest nadwaga – kiedy posiadasz nadprogramową tkankę tłuszczową w górnej części ciała, np. klatce piersiowej lub szyi, uciska ona drogi oddechowe, co utrudnia oddychanie. Kolejną możliwością są problemy z niedrożnością nosa, która może być spowodowana krzywą przegrodą, polipami lub zapaleniem. Alkohol również sprzyja chrapaniu, skąd zapewne wzięło się powiedzenie, że ktoś „chrapie tylko jak popije”.
Przed pójściem do lekarza, warto zmierzyć się z problemem samemu. Rzucamy zatem rękawicę temu nieprzyjemnemu zjawisku. Oto sposoby, które mogą przynieść Ci ulgę i spokojny sen:
- Aktywność fizyczna – nie dość, że zrzucisz przy tym niepotrzebne kilogramy, to zmniejszy się nacisk na Twoje drogi oddechowe, ułatwiając przy tym swobodne oddychanie i spokojniejszy sen.
- Zmiana pozycji spania – wybierz mniejszą niż zwykle poduszkę, która zapobiegnie zaginaniu się osi szyi, co sprzyja chrapaniu, a także spróbuj spać na boku, zamiast na wznak; dobrym pomysłem jest także podłożenie pod nogi małej poduszki, aby poziom głowy był niżej niż stóp.
- Wylecz infekcje – jeśli zaobserwujesz, że chrapanie nasila się w okresie podatności organizmu na przeziębienia, może to wskazywać na niedrożność dróg nosowych przez niewyleczone infekcje – wówczas warto zwrócić się do lekarza i zrobić ze swoim nosem porządek.
- Zrezygnuj z używek – nikotyna powoduje zaleganie śliny w krtani i tchawicy, powodując problemy z przepływem powietrza; alkohol z kolei sprawia, że mięśnie gardła i języka wiotczeją, co utrudnia oddychanie.
- Spróbuj aptecznych specyfików – jeśli powyższe sposoby nie przyniosły efektu, możesz zasięgnąć porady farmaceuty i spróbować dostępnych sprayów i plasterków ułatwiających oddychanie.
Pamiętaj, jeśli chrapanie wyjątkowo uprzykrza Ci życie i poważnie wpływa na Twoje samopoczucie, skonsultuj się się z lekarzem dla zbadania jego przyczyny. Życie bez chrapania jest o wiele przyjemniejsze, więc skorzystaj z naszych rad i postaraj się zrobić wszystko, by się go pozbyć!
