Jakie odżywki i suplementy diety warto kupić?

Jakie odżywki i suplementy diety warto kupić?

Suplementy diety to dla większości nieodłączny element życia. Jedni biorą tylko kreatynę, inni sięgają po aminokwasy czy inne środki. Jak sprawdzić co warto kupić?

Czym jest suplement diety?

W myśl ustawy suplement diety to środek, który stanowi skoncentrowane źródło składników naturalnie występujących w żywności, którego zadaniem jest uzupełnianie codziennej diety w rozmaite substancje, zależnie od potrzeb. Warto zaznaczyć, że suplementy diety mogą być podawane w przeróżnych formach, nie może to być jednak sposób wymagający naruszenia powłok skórnych (zastrzyki, wlewy etc). Kolejna niesłychanie istotna kwestia to to, że odżywki i suplementy diety nie mogą zastępować prawidłowo zbilansowanej diety (w tym diety dla sportowców), a ich zadaniem jest jedynie wsparcie nas w codziennym jej tworzeniu.

Co może a czego nie może powodować suplement diety?

Suplement może wspierać rozmaite funkcje organizmu – różne zawarte w nich substancje, związki, czy ekstrakty lub suszone części roślin mogą wspomagać funkcje odpornościowe, zdrowie serca, funkcje narządu wzroku czy wreszcie poprawę formy sportowej. Suplementy nie mogą jednak w istotny sposób zmieniać funkcji fizjologicznych organizmu, działać na niego szkodliwie ani wykazywać jakichkolwiek znamion produktu leczniczego.

Jakie suplementy kupować?

Przede wszystkim jedynie takie jakich potrzebujecie. Kupowanie “bo nie zaszkodzi” i faszerowanie się “na zapas” m.in witaminami i składnikami mineralnymi często nie tylko nie ma sensu, ale może wręcz prowadzić do zaburzeń np. wchłaniania innych substancji, czy też przeciążenia nerek.

Kolejna kwestia to sięganie po sprawdzone, dobrze przebadane substancje. Takie, w kontekście osób aktywnych, umieszczone zostały w kategorii A Australijskiego instytutu sportu (AIS). Znajdują się tu między innymi: kreatyna, beta-alanina, odżywki białkowe, batony, elektrolity, probiotyki, cynk, żelazo, witamina D, kofeina, dwuwęglan sodu, czy azotany/sok z buraka. Grupę B stanowią suplementy obiecujące, wobec których brakuje jednak jeszcze pewnej ilości wiedzy naukowej i eksperymentów z udziałem aktywnych. Nie oznacza to, ze tymi substancjami nie warto się interesować i śledzić rozwoju nauki i doświadczeń z ich wykorzystaniem.

Równie istotne jest to czy dany suplement posiada certyfikaty (np. potwierdzające autentyczność i stężenie użytego do produkcji ekstraktu), badania (np. bezpieczeństwa mikrobiologicznego czy stężenia substancji w porcji, w skrócie – czy produkt jest zgodny z deklaracją producenta i etykietą). Warto takich informacji szukać na stronach producentów, gdyż, jeśli suplement został przebadany/surowiec użyty do jego produkcji jest certyfikowany – takie informacje zazwyczaj zamieszczane są przez producenta/dystrybutora.

Czy wszystkie suplementy diety są godne uwagi?

Jak w przypadku wszystkiego – oczywiście nie. Na rynku wciąż występują suplementy zawierające substancje odradzane do stosowania przez atletów lub wręcz “zabronione”, znajdujące się na liście substancji zakazanych Światowej Komisji Antydopingowej (WADA). Takie substancje (odradzane oraz zawarte na liście WADA) oraz grupy suplementów znajdują się w grupie D Australijskiego Instytutu Sportu. Listy i kategorie są systematycznie aktualizowane, warto więc mieć to na uwadze i czasem zerknąć na ich stronę by sprawdzić nowości.

Podsumowanie

Suplementy to przydatna grupa produktów mogących ułatwić życie, a także wspomóc funkcje organizmu i osiągnięcie pożądanej formy sportowej. Na rynku znajdziemy dedykowane suplementy dla kobiet, dla mężczyzn, dla sportowców – do wyboru do koloru. Nim jednak zdecydujesz się na zakup – przemyśl to czy potrzebujesz konkretnego suplementu, a także postaraj się zapoznać z informacjami o producencie i produkcie, nie bazując jedynie na sloganach i obietnicach reklamowych.