Wielu mężczyzn miewa problemy z motywacją i nie dotyczy to wyłącznie skomplikowanych przedsięwzięć. Czasem trudno nam zmobilizować się nawet do prostego działania. Klucz do sukcesu tkwi jednak w nas samych. Sprawdź, jak rozbudzić swoją motywację do działania.
Znalezienie w sobie motywacji do działania potrafi sprawić nam wiele kłopotów. Choć zazwyczaj wiążemy ją z naszą aktywnością zawodową, to musimy pamiętać o tym, że stanowi ona motor napędowy wszystkich naszych przedsięwzięć. Także tych, które wykonujemy poza pracą. W jaki sposób możemy ją rozbudzić?
Rodzaje motywacji
Motywacja to krótko mówiąc, nasza gotowość do zrobienia czegoś, wykonania jakiegoś zadania, pracy czy polecenia. Określa nasz wewnętrzny stan, który determinuje nasze działanie. Wpływają na nią zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne czynniki, czyli te wynikające z naszego wnętrza (np. pasja, rozwój, zadowolenie) oraz środowiska, w którym żyjemy (np. pochwały, premie, awans).
Motywacja wewnętrzna – swoje źródło bierze z naszej wewnętrznej potrzeby i nie jest wynikiem oczekiwania na nagrodę lub brak kary. Taki rodzaj motywacji do działania wywołuje na przykład pasja i zainteresowanie danym zajęciem, chęć rozwoju osobistego i doskonalenia swoich umiejętności, realizacja własnych planów i celów, radość i zadowolenie z wykonywanego zadania.
Motywacja zewnętrzna – kierowana jest z zewnątrz, a więc wykonując daną pracę czy zadanie, oczekujemy nagrody lub braku kary od innych osób. Mogą być to zarówno nagrody materialne jak pieniądze, puchary czy odznaki, ale także niematerialne jak pochwała ustna, duma rodziców czy podziw przyjaciół i rodziny.
Obecnie bardzo wielu psychologów i coachów jest zdania, że jesteśmy wychowywani w systemie motywowania zewnętrznego na tak ogromną skalę, że uniemożliwia nam lub bardzo utrudnia prawidłowy rozwój motywacji wewnętrznej. Przez to nawet w dorosłym życiu poszukujemy nieustannego poklasku i potwierdzania na każdym kroku, że to, co robimy ma sens. Przejmujemy się głęboko tym, co myślą o nas inni, jak oceniają nasze działania. Nie ufamy własnej ocenie, nie wierzymy w swoje możliwości. Jest to niestety problem wielu współczesnych mężczyzn i kobiet.
Motywacja w pracy i w domu
Wyobraźmy sobie sytuację, w której za osiągane wyniki w pracy, szefostwo obiecuje nam wysoką premię. Większość osób podejmie się takiego ponadprzeciętnego wysiłku, aby otrzymać dodatkowe pieniądze. Jest to silny bodziec motywujący pracowników, podobnie jak nagrody, pochwały czy możliwość awansu. Niemniej skuteczne są także kary, czyli odbieranie przywilejów czy zwolnienie z pracy.
W życiu prywatnym działa to jednak trochę inaczej. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, abyśmy nagradzali się na każdym kroku za dobrze wykonane zadania. Sporo aplikacji uczących nas różnych nawyków (np. picie wody) działa właśnie na podobnej zasadzie. Zbieramy w nich punkty lub odznaki, aby nasza chęć do działania nie spadała. Przypomina to trochę tablicę dla dzieci, do której przykleja się gwiazdki za dobre zachowanie.
Więcej jednak zyskamy, jeśli zaczniemy pracować nad swoją motywacją wewnętrzną. Szukajmy powodów, które nie opierają się na nagrodach czy karach. Zamiast sprzątać, bo żona nam kazała, róbmy to, aby cieszyć się z porządku w domu. Terminowo wysyłajmy eseje na studiach, aby rozwijać się i podnosić swoje kwalifikacje, a nie dlatego, że nie zdamy przedmiotu. Dzięki nowemu sposobowi myślenia będziemy mogli stopniowo zmieniać swój utarty i mało skuteczny schemat działania.
Najważniejszy jest cel
Drogę do sukcesu trzeba zaplanować, dlatego pierwszym krokiem skutecznego działania jest wyznaczenie celu, do którego będziemy dążyć. Zgodnie z metodą SMART powinien on być:
- Sprecyzowany
- Mierzalny
- Atrakcyjny
- Realistyczny
- Terminowy
Co to dokładnie oznacza w praktyce? Musimy przede wszystkim wiedzieć, dokąd zmierzamy i jasno to określić już na samym początku. Mieć możliwość monitorowania własnych postępów, aby nie tracić zaangażowania. Cel powinien być dla nas atrakcyjny, a także możliwy do spełnienia. W przeciwnym wypadku szybko możemy stracić samozaparcie, a wizja porażki spowoduje, że nasza motywacja będzie tylko spadać. Aby trzymać rękę na pulsie, warto określić sobie czas na wykonanie danego zadania. Dużo łatwiej jest utrzymać wysoką mobilizację, gdy widzimy tak skonstruowany cel przed oczami.
Znajdź motywację do działania w 5 krokach
KROK 1: Obudź w sobie energię
Jeśli zaczynamy dopuszczać do siebie myśl, że warto byłoby w bliższej lub dalszej przyszłości coś zrobić i czujemy w związku z tą myślą przypływ energii, to znajdujemy się na pierwszym etapie procesu motywacyjnego. Ukierunkowujemy więc nasze dalsze działania w stronę zamierzonego celu. Warto podsycać te emocje, aby nakręcać się na wykonanie zadania, co pozwoli nam jeszcze bardziej się zaangażować.
KROK 2: Wyzwól pozytywne emocje
Motorem naszych działań są emocje. Jeśli na czymś nam zależy, bardzo czegoś chcemy, coś nam się podoba lub czujemy chęć podjęcia wyzwania, to jest to właśnie etap pobudzenia emocjonalnego. Związane jest prawdopodobieństwem odniesienia przez nas sukcesu lub porażki. Nasza motywacja jest największa wtedy, gdy nasze szanse są równe – wysiłek wydaje się nam opłacać, a ryzyko zdaje się być warte podjęcia.
KROK 3: Stwórz dobry plan działania
Niezależnie od tego, jak skomplikowany jest nasz cel, musimy dokładnie określić sposób, w jaki chcemy go osiągnąć. Do tego niezbędny będzie plan, szczególnie jeśli nasze działania mają mieć charakter długofalowy. Rozkładaj zadania na podzadania, podejdź do tematu realistycznie i nie wyznaczaj sobie zbyt wiele na raz. Krótkie prace wykonuje się chętnie, a przez to łatwiej się za nie zabrać. Warto także odhaczać kolejne etapy ze swojej listy, aby obserwować postępy i utrzymywać motywację na wysokim poziomie.
KROK 3: Odważ się i zacznij teraz
Zdaniem wielu specjalistów, to właśnie pierwszy krok jest zawsze najtrudniejszy. Przełamanie się, zaryzykowanie i wzięcie odpowiedzialności. Jeśli go wykonamy, to poczujemy przypływ endorfin i pozytywnej energii, a także chęć na więcej. Tym sposobem, krok po kroku, zadanie po zadaniu, będziemy zbliżać się do naszego celu.
KROK 4: Trzymaj rękę na pulsie
Wizualizacja sukcesu jest bardzo ważna w utrzymaniu wysokiej motywacji do działania. Myślmy o tym, co zrobimy i jak będziemy się czuć, gdy osiągniemy cel. Wywoła to pozytywne emocje, podniesie morale i zwiększy naszą determinację, upór i wytrwałość. Gdy zaczyna brakować nam sił lub przestajemy wierzyć, że nam się uda, warto wesprzeć się dobrym słowem przyjaciół lub rodziny. Można także wykorzystać w pewien sposób system nagród – sprawiać sobie małe przyjemności po wykonaniu kolejnych zadań z naszego planu.
KROK 5: Ucz się i doskonal siebie
Praca nad motywacja wewnętrzną to zadanie na wiele tygodni lub nawet lat. Nie poddawaj się łatwo, jeśli napotkasz na swojej drodze jakieś trudności. Nauczeni od dzieciństwa działania w systemie kar i nagród, często nie dostrzegamy sensu w robieniu czegoś dla własnej przyjemności lub wynikającego z tkwiącej w nas potrzeby. Motywacja to umiejętność jak każda inna, którą można doskonalić. Pomogą w tym motywacyjne książki, podcasty, filmy wideo, kursy, a także sesje z coachem lub terapeutą.
Dorosły i dojrzały mężczyzna powinien umieć działać bez odczuwania potrzeby otrzymywania za to nagrody. Jeśli czujesz, że większość rzeczy, które robisz w życiu, motywujesz chęcią uznania lub zadowolenia innych, to najwyższy czas to zmienić. Na całe szczęście istnieje wiele sposobów na to, aby rozwijać swoje wnętrzne, nabywać nowe umiejętności i doskonalić te, które już posiadamy. Motywacja jest jedną z nich, ale to właśnie dzięki niej skutecznie działamy i osiągamy sukcesy, dlatego warto włożyć trochę wysiłku, aby nad nią popracować.
