Temperatura na za oknem jest coraz niższa, a ćwiczenia na świeżym powietrzu i wieczorne rozgrywki w piłkę nożną na boisku odchodzą w niepamięć, czekając na sezon letni. Mniejsza aktywność fizyczna wpływa niekorzystnie na odporność organizmu. Sprawdź jak powinna wyglądać u Ciebie suplementacja witamin w okresie jesienno-zimowym!
Okres jesienno-zimowy przez wielu kojarzony jest z niechcianymi, nawracającymi przeziębieniami. Chyba nikt nie lubi męczyć się z gorączką i innymi uciążliwymi dolegliwościami. Mamy dla Ciebie dobrą wiadomość, możesz to zmienić! Suplementacja witamin – wystarczy zadbać o ich odpowiedni poziom w tym okresie!
Trzy filary budowania odporności
Na Twoją odporność ma wpływ wiele czynników. Przede wszystkim styl życia, na który składają się trzy elementy: odpowiednia dieta, podejmowanie aktywności fizycznej i suplementacja. Wiele cennych witamin i minerałów możesz dostarczyć z dietą. Jednak nie zawsze jest to takie proste. Przede wszystkim powinieneś pomyśleć o tym, jakie produkty spożywasz. Wybieraj pełnowartościowe produkty, a także warzywa i owoce. Unikaj przetworzonej żywności, fast foodów, słodyczy, alkoholu i innych używek, które z pewnością Ci nie służą. Włącz do swojej codzienności aktywność fizyczną. Nie musisz od razu biec na siłownie. Wystarczy codzienny spacer i mniej czasu na kanapie przed telewizorem. Trzecim elementem jest suplementacja odpowiednich witaminami i minerałów, które wzmocnią Twoją odporność. Co warto suplementować w okresie jesienno-zimowym? O tym dowiesz się w dalszej części artykułu.
Witaminy i minerały potrzebne w okresie jesienno-zimowym
Witamina C
Witamina C jest podstawą, jeśli chodzi o wsparcie organizmu w budowaniu odporności. Twój organizm jej nie wytwarza, dlatego trzeba dostarczyć ją wraz z pożywieniem lub suplementami diety. Do jej głównych właściwości zalicza się wzmocnienie odporności i pobudzenie produkcji białych krwinek. Poprawia także wchłanianie żelaza, chroni przed miażdżycą, zwalcza wolne rodniki, wspomaga pracę układu krążenia, obniża stężenie glukozy we krwi. W okresie jesienno-zimowym zainteresować Cię może fakt, że jest pomocna w zwalczaniu złego samopoczucia psychicznego. Naturalnie występuje w owocach cytrusowych, papryce, kiszonej kapuście i zielonych warzywach. Jednak jeżeli nie spożywasz wystarczających ilości tych produktów, warto rozważyć dodatkową suplementację.
Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B są bardzo ważne dla funkcjonowania całego Twojego organizmu. Mają wpływ na wiele zachodzących w nim procesów. Przede wszystkim regulują pracę układu nerwowego, a co za tym idzie, mają wpływ na Twój stan psychiczny. W okresie jesienno-zimowym, częściej borykamy się z obniżonym nastrojem i gorszym samopoczuciem. Właśnie z tych względów suplementacja witamin z grupy B jest wskazana w tym czasie. Oprócz tego wpływają na zmniejszenie zmęczenia i znużenia organizmu. Dla sprawnego funkcjonowania układu odpornościowego największe znaczenie ma witamina B12. O jej dodatkową suplementacja szczególnie powinny zadbać osoby, które nie spożywają mięsa.
Witamina D
Suplementacja witaminy D jest kluczowa w okresie jesienno-zimowym. Dzień jest bardzo krótki, a Ty prawie nie masz kontaktu z promieniami słonecznymi. Właśnie dlatego organizm potrzebuje dodatkowej suplementacji witaminą D, którą Twój organizm w normalnych warunkach wytwarza w efekcie kontaktu z promieniami słonecznymi. Witamina ta odpowiedzialna jest między innymi za utrzymanie zdrowych zębów i kości, ale przede wszystkim wspiera pracę układu odpornościowego.
Cynk
Cynk to bardzo ważny mikroelement, który wspiera pracę całego organizmu. Ma wpływ na wzmocnienie układu odpornościowego, wykazuje właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Znajdziesz go między innymi w owocach morza, mieście, fasoli, czy żółtym serze. Cynk wpływa na tworzenie i dojrzewanie limfocytów T, są to komórki odpowiedzialne właśnie za odporność. Z pewnością warto pomyśleć o włączeniu go do codziennej suplementacji, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, gdy jesteś narażony na częstsze infekcje.
Selen
Selen ma szereg właściwości, które pozytywnie wpływają na organizm człowieka. Przede wszystkim wspomaga pracę układu odpornościowego, wykazuje właściwości antyoksydacyjne i pomaga zwalczać wolne rodniki. Wspiera także prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. To tylko kilka z licznych właściwości selenu, które mogą mieć dobry wpływ na funkcjonowanie Twojego organizmu.
Odpowiednia suplementacja w okresie jesienno-zimowym jest ważna, jeśli chcesz uniknąć przeziębienia, czy grypy. Oczywiście podstawą powinien być zdrowy styl życia, czyli odpowiednio zbilansowana dieta i aktywność fizyczna. To właśnie te czynniki przede wszystkim wpływają na zwiększenie odporności organizmu. Możesz jednak jeszcze lepiej zadbać o swój organizm, dodatkowo włączając odpowiednią suplementację. Jeśli masz wątpliwości, jakie suplementy możesz stosować, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. W czasie, gdy pogoda za oknem nie zaprasza nas na spacer i przygód na świeżym powietrzu, zadbaj o dostarczenie do organizmu odpowiedniej ilości witaminy C, D, witamin z grupy B, a także cynku i selenu. Te witaminy i minerały pomogą Ci lepiej zadbać o zdrowie.
