Wielu z nas bagatelizuje na co dzień uciążliwe objawy, które mogą być wynikiem niedoboru witamin i minerałów. Osłabienie, nawracające infekcje, bóle głowy, problemy z koncentracją czy wypadanie włosów to tylko przykłady. Sprawdź, co należy suplementować zimą, aby cieszyć się dobrym zdrowiem.
Zima to trudny czas dla naszego organizmu, gdy posiadana przez nas odporność nieustannie wystawiana jest na próbę. Dni są krótsze, mniej wystawiamy się na działanie promieni słonecznych, rzadziej zażywamy ruchu na powietrzu, a także nasza dieta jest bardziej uboga w świeże owoce i warzywa. Wszystko to może niekorzystnie wpływać na nasz organizm, dlatego warto dodatkowo wesprzeć go w tym czasie suplementami.
Co to są suplementy diety?
W odróżnieniu od produktów leczniczych, suplementy diety nie leczą, a mają na celu jedynie uzupełnianie naszej codziennej diety o różne składniki, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie naszego organizmu. Mogą być przyjmowane wyłącznie doustnie w formie tabletek, kapsułek, drażetek, płynów czy proszków do rozpuszczania w wodzie. Suplementy diety mogą zawierać witaminy, minerały i inne substancje mające efekt odżywczy lub inny efekt fizjologiczny.
Jak sprawdzić niedobór witamin i minerałów?
Najlepszym sposobem na ustalenie, czy poziom witamin i minerałów w naszym organizmie mieści się w normach jest badanie krwi. Skierowanie na darmowe badanie może wystawić nam lekarz pierwszego kontaktu lub wykonamy je odpłatnie w prywatnym laboratorium. Otrzymany wynik powinien zostać skonsultowany z lekarzem, ponieważ poziom witamin i minerałów w naszym organizmie może mieć związek z różnymi chorobami (np. przewlekłymi, metabolicznymi, nowotworowymi i innymi).
Niedobory nie zawsze są skutkiem popełnianych na co dzień błędów dietetycznych (np. uboga, mało zróżnicowana dieta). Mogą wynikać z wielu powodów, których przykładem są problemy z przyswajaniem składników odżywczych z przewodu pokarmowego (np. Zespół złego wchłaniania).
Objawy niedoboru witamin i minerałów
Objawy niedoborów oraz ich nasilenie mogą być bardzo różne. Niekiedy przypominają dużo poważniejsze choroby, dlatego nie należy ignorować niepokojących nas symptomów i sygnałów wysyłanych przez nasze ciało.
Przykładowe objawy niedoborów:
- afty, pękające kąciki ust
- słabe, łamliwe, rozdwajające się paznokcie
- wypadanie włosów, matowe i suche włosy
- problemy skórne
- nawracające infekcje, spadek odporności
- zmęczenie, osłabienie, problemy z koncentracją
- problemy z zasypianiem, niespokojny sen
- bóle głowy, migreny, zawroty głowy
- drżenie rąk, powiek, łydek
- zaburzenia widzenia
- nieregularne bicie serca
- brak apetytu
Co warto suplementować zimą?
- Witamina D – wspiera układ odpornościowy, wspomaga wchłanianie fosforu i wapnia, zapobiega krzywicy u dzieci i osteoporozie u dorosłych
- Witamina C – wspomaga pracę układu odpornościowego, uszczelnia naczynia krwionośne, ułatwia przyswajanie żelaza, poprawia stan skóry i włosów
- Witaminy z grupy B – wspierają układ nerwowy, krążenia i odpornościowy, odgrywają ważną rolę w wielu procesach biochemicznych w naszym organizmie, wpływają korzystnie na stan skóry, włosów i paznokci
- Witamina A – dba o zdrowe oczy, przeciwdziała tzw. “kurzej ślepocie”, czyli gorszemu widzeniu po zmroku, ma działanie antyoksydacyjne, wspomaga układ odpornościowy, wpływa na stan skóry, włosów i paznokci
- Witamina E – silny antyoksydant, spowalnia starzenie się komórek, chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, poprawia wygląd skóry i włosów, dba o zdrowe oczy i serce
- Cynk – wspiera układ nerwowy, hormonalny i odpornościowy, wspomaga koncentrację i pamięć, wpływa na kondycję skóry, włosów i paznokci, wykazuje działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne
- Magnez – zapewnia prawidłowe działanie mięśni, wspiera układ hormonalny, poprawia długość oraz efektywność snu, wpływa na układ nerwowy, obniża poziom hormonu stresu
Na co zwrócić uwagę wybierając suplementy diety?
Decydując się na zakup suplementów diety należy pamiętać o przestrzeganiu kilku zasad, dzięki którym kupimy bezpieczny i dobry produkt:
- upewnij się, że jest ci potrzebny, ponieważ przyjmowanie witamin i minerałów w nadmiarze, może być równie szkodliwe, co ich niedobór w organizmie
- sprawdź, czy wybrany preparat nie koliduje z przyjmowanymi na stałe lekami, nie wpłynie szkodliwie na przebieg choroby przewlekłej
- przeczytaj uważnie skład produktu, sprawdź ilości zawartych witamin i minerałów oraz ich zalecane, dzienne dawkowanie
- upewnij się, że kupujesz produkt od zaufanego producenta, który cieszy się na rynku nieposzlakowaną opinią
- nie kupuj suplementów, które nie znajdują się w spisie Głównego Inspektoratu Sanitarnego: https://powiadomienia.gis.gov.pl/
Suplementacja zimą powinna przede wszystkim być dopasowana do naszych indywidualnych potrzeb. Odpowiednio dobrane produkty będą wspierać organizm w walce z infekcjami, o które nietrudno o tej porze roku. Zmniejszona ilość słońca, mniej różnorodna dieta oraz wyższy poziom stresu mogą niekorzystnie wpływać na ogólny stan zdrowia i samopoczucie, dlatego dobrze jest regularnie sprawdzać poziom witamin i minerałów we krwi, a w razie potrzeby sięgać po zaufane suplementy z dobrym składem.
