Obowiązki zawodowe zajmują nam każdego dnia znaczną część doby, a przecież nie samą pracą człowiek żyje. Dla dobrego i zdrowego funkcjonowania na co dzień, potrzebujemy chwili relaksu, która pozwoli nam zregenerować siły i wrócić do równowagi. Sprawdź, dlaczego odpoczynek jest dla nas tak ważny.
Życie i związane z nim koszty utrzymania niejednokrotnie wymagają od nas poświęcania na pracę zarobkową sporej ilości godzin każdego dnia. Musimy być jednak świadomi, że nie jesteśmy maszynami, a nawet one mają swój określony czas działania, po którym potrzebują chwili przerwy. Dla własnego dobra musimy więc poznać strategie skutecznego odpoczywania oraz kierować się na co dzień założeniami koncepcji “work-life balance”.
Work-life balance, czyli równowaga pomiędzy pracą a życiem prywatnym jest przejawem dbania o siebie, sprzyja dobremu samopoczuciu oraz satysfakcji z życia, przeciwdziała pracoholizmowi oraz wypaleniu zawodowemu, a także stanowi pewnego rodzaju profilaktykę wielu chorób.
Nie bez znaczenia dla naszej kondycji są również ustawowe przerwy w pracy, wynikające z zapisów Kodeksu Pracy. Ich celem jest nie tylko zjedzenie śniadania czy lunchu, ale przede wszystkim umożliwienie pracownikom opuszczenia stanowiska pracy, zażycie ruchu, świeżego powietrza czy innej formy krótkiego odpoczynku, aby nabrać sił i energii do dalszego, rzetelnego wykonywania swoich obowiązków.
Czas wolny
Czas wolny to ten, który pozostaje do naszej dyspozycji po wypełnieniu wszystkich spoczywających na naszych barkach obowiązków. Każdy z nas ma ich sporo, bo należą do nich na przykład zobowiązania zawodowe, rodzinne czy religijne. Kluczem do zapewnienia sobie wystarczającej ilości wypoczynku każdego dnia jest więc dobre planowanie. Pozwoli nam znaleźć odpowiedni moment na wszystkie czynności, które wykonujemy dla relaksu czy przyjemności. Możemy zaliczyć do nich czas spędzony z rodziną i przyjaciółmi, aktywność fizyczną i rekreację, hobby i pasje oraz edukację i rozwój.
Charakter pracy a wypoczynek
Do planowania czasu wolnego i wyboru najlepszych i najskuteczniejszych dla nas form wypoczynku trzeba podchodzić z głową. Musimy przede wszystkim określić na samym początku dominujący charakter naszej pracy. Czy jest to praca umysłowa lub fizyczna? Czy większość dnia spędzamy w ruchu, czy siedząc za biurkiem lub za kółkiem? Odpowiedzi na te pytania pozwolą nam dobrać odpowiedni sposób odpoczynku do naszych potrzeb. Wybierajmy takie aktywności, które nie obciążą dodatkowo naszego organizmu w obszarach, w których jest on eksploatowany przez większą część dnia roboczego, ale sprawią nam przyjemność i pozwolą rozładować nagromadzone napięcie.
Rekreacja i jej znaczenie
Jest pojęciem dobrze znanym, jednak wielu osobom kojarzy się wyłącznie z aktywnością fizyczną. W rzeczywistości możemy wyróżnić także rekreację twórczą, kulturalno-rozrywkową czy rekreację poprzez podejmowanie różnorakiej działalności społecznej. Inny jej podział dzieli ją na bierną i czynną, gdzie do biernej zaliczamy na przykład czytanie książek, granie na konsoli czy oglądanie telewizji, a do czynnej – różne formy ruchu jak bieganie, pływanie lub nordic walking.
Co łączy wszystkie jej formy? To, że rekreacja musi zachodzić w czasie wolnym, być dobrowolna i stosowana w celu odpoczynku i rozrywki. Umożliwia regenerację sił fizycznych oraz psychicznych, odprężenie i relaks, a także sprawia nam przyjemność.
Pracoholizm i stres
Stres jest naszym wrogiem i przyczyną wielu chorób. Negatywnie wpływa na nasze funkcjonowanie w sferze zawodowej i prywatnej, stan zdrowia fizycznego i psychicznego, a także sposób myślenia o sobie, swoim życiu czy świecie. Przeciwdziałanie skutkom stresu stanowi więc profilaktykę chorób cywilizacyjnych i pracoholizmu, a także zapobiega wypaleniu zawodowemu.
Walka ze stresem może przyjmować różne formy, ale dla każdego z nas skuteczne strategie radzenia sobie z nim mogą wyglądać inaczej. Do najczęściej stosowanych możemy zaliczyć:
- podejmowanie aktywności ruchowej i rekreacja
- dbanie o więzi rodzinne i spotkania z przyjaciółmi
- zdrowy styl życia (zbilansowana dieta, dobry sen)
- mindfulness, medytacja lub modlitwa
- psychoterapia
Czas na sen
Dobry sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dostarcza przecież siły i energii do działania, czyli również do wykonywania pracy zawodowej. Stan przemęczenia, zaburzenia snu czy bezsenność mogą mieć poważne, negatywne skutki dla naszego zdrowia. Warto więc temu przeciwdziałać i kształtować w sobie nawyki, które ułatwiają zasypianie i spokojny sen.
Skuteczny odpoczynek to taki, który umożliwia pozbycie się nagromadzonym w ciągu dnia stresów i trudnych emocji, pozwala nam wrócić do równowagi psychicznej. Sprzyja poczuciu zadowolenia z życia i pracy, a to przekłada się na nasze codzienne funkcjonowanie. Nie można więc bagatelizować roli wypoczynku, ponieważ ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia i dobrostanu psychicznego.
