Problem niskiej motywacji czy brak umiejętności skutecznego planowania swojej pracy dotyczy wielu ludzi. Podobnie wygląda sprawa z prokrastynacją, czyli nałogowym odkładaniem wszystkiego na później. Bywa, że podjęcie się wykonywania obowiązków zawodowych lub domowych stanowi dla nas niełatwe zadanie. Sprawdź, jak zmotywować się do działania.
Motywacja do pracy jest coraz częstszym problemem wielu z nas. Dostrzegają to także pracodawcy, którzy zwracają większą uwagę na kompetencje miękkie już podczas rekrutacji. Zwłaszcza na umiejętność skutecznego planowania i organizacji własnej pracy. Sprawdź, jak zmotywować się do działania na co dzień.
POZNAJ SWOJEGO WROGA
Powody naszych trudności do rozpoczęcia pracy czy wykonywania zleconych zadań mogą być bardzo różne. Z częścią z nich można dość łatwo poradzić sobie samodzielnie, na przykład odpowiednio organizując własną przestrzeń czy wypracowując nowe schematy postępowania i rutyny. Niestety istnieje wiele takich przyczyn, które tkwią po prostu w naszej głowie i to właśnie one są najtrudniejsze do pokonania. Brak wiary we własne możliwości czy lęk przed porażką mogą wynikać z nierozwiązanych problemów natury psychicznej lub zaburzeń, dlatego nie bójmy się skorzystać z pomocy psychoterapuety czy coacha, aby rozprawić się z nimi raz na zawsze.
“Wszystko mnie rozprasza” – radą na okiełznanie uciekających myśli jest przede wszystkim zapanowanie nad naszym otoczeniem i ograniczenie bodźców, które przeszkadzają nam w utrzymywaniu koncentracji. Posprzątaj biurko, kup specjalne, wyciszające słuchawki lub odwrotnie – poszukaj w sieci playlisty z utworami, które pozwolą Ci skupić się na pracy i dodatkowo zmotywują do działania. Jeśli wiesz, że siedzenie nad wykonywanym zadaniem przez kilka godzin ciągiem nie jest dla Ciebie, to stwórz własny system przerw, na przykład na kilka krótkich ćwiczeń fizycznych lub przekąskę. Dzięki temu Twoja chęć ucieczki sprzed biurka zostanie okiełznana, a wilk będzie syty i owca cała.
“Prokrastynacja to moje drugie imię” – to całkiem poważny przeciwnik, którego nie należy lekceważyć. Nawyk nałogowego odkładania wszystkiego na ostatnią chwilę nie jest dla nas dobry, a stres, lęk i frustracja spowodowane nakładającymi się na siebie deadline’ami może niekorzystnie wpływać nie tylko na nasze samopoczucie, ale także zdrowie. Prokrastynacja i postawa zwlekająca towarzyszą bowiem wielu zaburzeniom czy chorobom psychicznym, do których należą na przykład ADHD, depresja, nerwica czy fobia społeczna. Jedynym słusznym działaniem w takiej sytuacji jest więc rozpoczęcie psychoterapii, która umożliwi nam odkrycie przyczyn naszych problemów z motywacją i wykonywaniem obowiązków zawodowych.
“Moja praca mnie nudzi” – jeśli wykonywany przez nas zawód nie daje nam satysfakcji, to warto przemyśleć zmianę swojego miejsca zatrudnienia. Nie ma co ukrywać, że praca stanowi znaczną i istotną część naszego życia, dlatego nie warto marnować danego nam czasu na robienie czegoś, co nie sprawia nam radości. Dużo lepiej poczujemy się wykonując zadania, które nas ciekawią, motywują do myślenia czy po prostu nie musimy się do nich zmuszać, bo przychodzą nam naturalnie. Pieniądze nie zawsze są najważniejsze i kierowanie się wyłącznie nimi nie przyniesie nam niczego dobrego ani na krótką, ani na dłuższą metę. Nasz dobrostan psychiczny ma znaczenie, dlatego działaj zgodnie z własnymi potrzebami i możliwościami.
DBAJ O UMYSŁ I CIAŁO
Czasami zapominamy o tym, że nasz organizm działa jak jedna, wielka maszyna. Każda jego część musi działać prawidłowo, ponieważ ma swoje zadania do wykonania. Dbanie o własne zdrowie fizyczne i psychiczne jest więc podstawą skutecznego działania. To oczywiste, że jeśli czujemy się źle, bo coś nam dolega lub jesteśmy głodni, to nasze chęci do pracy będą małe lub zaniżone. Podobnie negatywny wpływ ma brak snu czy po prostu jego zła jakość. Wysypianie się jest potrzebne naszemu mózgowi do funkcjonowania, dlatego przyjrzyjmy się uważnie naszym codziennym nawykom. Bardzo możliwe, że wprowadzenie drobnych zmian w rytmie dnia, jadłospisie lub częstotliwości spożywania posiłków całkowicie odmieni nasz stosunek do wykonywania zadań i ułatwi znajdowanie motywacji do działania.
PLANUJ DZIAŁANIA
Na ten temat wypowiadało się już wielu specjalistów i potwierdzają to liczne badania. Planowanie swojej pracy oraz dzielenie zadań na mniejsze podzadania istotnie wpływa na stopień realizacji naszych celów. Wiedząc dokładnie, co chcemy osiągnąć, w jaki sposób i kiedy zdecydowanie ułatwia nam wykonywanie obowiązków. Nie tylko tych zawodowych, ale także prywatnych, jak obowiązki domowe czy rodzinne. Taka systematyzacja działań jest korzystna z wielu powodów, a przede wszystkim pozwala nam lepiej i skuteczniej funkcjonować. Nauka dobrego planowania nie jest trudna, jednak wymaga trochę praktyki. Bez problemu będziemy jednak w stanie popracować nad tymi umiejętnościami i udoskonalić je we własnym zakresie.
ROZWIJAJ SWOJE KOMPETENCJE
Samodoskonalenie to chęć pracy nad sobą i uczenia się, kształtowania nowych umiejętności lub doskonalenia tych już przez nas posiadanych. To podążanie za swoimi marzeniami, realizacja zamierzonych celów oraz nieustanne dbanie o własny rozwój. Taka postawa charakteryzuje przede wszystkim ludzi świadomych, znających swoje mocne i słabe strony, którzy zdają sobie sprawę, że życie to nieustanna okazja do nauki. Angażując w ten sposób nasz umysł stajemy się nie tylko lepszymi pracownikami czy specjalistami, ale przede wszystkim lepszymi ludźmi. W zależności od naszych potrzeb możemy rozwijać najróżniejsze kompetencje poprzez książki, podcasty, kursy czy szkolenia. Nie brakuje także darmowych materiałów dotyczących budzenia motywacji wewnętrznej czy skutecznej organizacji pracy, po które możemy sięgać w wolnej chwili.
Rozwój osobisty i motywacja mają ze sobą wiele wspólnego. Poprzez doskonalenie umiejętności oraz nabywanie nowej wiedzy podnosimy poczucie własnej wartości, a także rozwijamy szereg innych kompetencji, np. kompetencji miękkich. To wszystko wpływa na naszą silną motywację wewnętrzną, która jest motorem do skutecznego działania na co dzień. Warto więc rozwijać się po to, aby czuć głęboką satysfakcję płynącą z życia i pracy.
