Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia, dlatego musimy wiedzieć, jak skutecznie sobie z nim radzić. Nie chodzi wyłącznie o nasze zdrowie psychiczne, ale także fizyczne, które jego nadmiar może znacznie pogorszyć. Jak pokonać stres – sprawdź!
Poziom odczuwania stresu nie jest identyczny dla wszystkich ludzi, a dwie osoby narażone na te same czynniki czy sytuacje, które go wywołują, mogą reagować na nie kompletnie inaczej. Wpływ na to mają nie tylko doświadczenia życiowe czy cechy charakteru, ale także uwarunkowania psychiczne i biologiczne. Zatem jak pokonać stres?
Codziennie nas wszystkich dotyka mniejszy lub większy stres. O ile nie jest on ciągły i stały, to poradzimy z nim sobie własnymi siłami. W przeciwnym wypadku warto poszukać pomocy specjalisty, który pokaże nam skuteczne narzędzia w panowaniu nad nim.
Przy niektórych schorzeniach, silnym bodźcem stresogennym może być coś, co w naszej opinii nie powinno stresu wywołać w ogóle. Dla osób, które mają zaniżoną pewność siebie czy wadę wymowy, może go powodować na przykład zwyczajna rozmowa. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, że dana sytuacja może być dla kogoś stresująca.
Jak pokonać stres – najsilniejsze stresory
Jeśli o specjalistach mowa, wspomnieć trzeba o Thomasie Holmesie i Richardzie Rahe’u. Ci dwaj psychiatrzy badali zjawisko stresu i jego wpływ na nasze zdrowie. Stworzyli listę czynników, które wywołują najsilniejsze jego odczucie. Na podstawie badań określili liczbę punktów dla każdego z nich, określając odpowiednią intensywność.
Czołowe miejsca zajmują na niej te, które dotyczą sfery rodzinnej oraz pracy. To o tyle ważne, że w zasadzie zarówno rodzina, jak i aktywność zawodowa to elementy występujące w życiu każdego z nas. Do najsilniejszych stresorów zaliczamy:
- Śmierć małżonka 100 pkt
- Rozwód 73 pkt
- Separacja 65 pkt
- Pobyt w więzieniu lub areszcie 63 pkt
- Śmierć bliskiego członka rodziny 63 pkt
- Odniesienie poważnych obrażeń/poważna choroba 53 pkt
- Ślub 50 pkt
- Zwolnienie z pracy 47
- Zakończenie separacji i powrót do wspólnego życia 45
- Przejście na emeryturę 45
Określenie poziomu stresu
Oczywiście stresorów w naszym życiu jest znacznie więcej. Cała lista autorstwa Holmesa i Rahe’a zawiera 43 pozycje i składa się na “The Social Readjustment Rating Scale” – narzędzie pozwalające na określenie naszego poziomu stresu. Zgodnie z instrukcją, zaznaczamy czynniki, które pojawiły się u nas w roku poprzednim, a następnie sumujemy uzyskane punkty.
Dlaczego warto to sprawdzić? Stres potrafi znacząco przyczynić się do ujawnienia różnych schorzeń, a niebezpieczeństwo zapadnięcia na poważną chorobę w przeciągu najbliższych 2 lat wynosi 50%, jeśli uzyskaliśmy w tym teście 150-300 punktów. Natomiast po przekroczeniu progu 300 punktów ten wskaźnik wzrasta aż do 80%. Tak wynika z badań i opracowanego przez wspomnianych przez nas psychiatrów modelu. Choć wynik nie jest wyrokiem, to warto przedsięwziąć odpowiednie kroki, aby w tym szczególnym czasie uważniej przyglądać się swojemu zdrowiu.
Jakie choroby może powodować stres?
Choć początkowo umiarkowany stres może być motywujący do podejmowania działań ukierunkowanych na rozwiązanie problemu, to z czasem może się on przerodzić w intensywniejszy i zdecydowanie bardziej niezdrowy. Szczególnie, jeśli przestajemy sobie z danym problemem radzić.
Na czynniki najbardziej stresogenne zazwyczaj nie mamy większego wpływu. O ile w przypadku drobnych stresorów najczęściej wystarczy wyeliminować przyczynę ich powstania, o tyle w stosunku do tych najsilniejszych możemy nie mieć takiej możliwości. Jeśli przyczyną stresu jest rozwód lub śmierć bliskiej osoby, nasz wpływ w tej materii jest ograniczony.
Utrzymujący się jego wysoki poziom, może być przyczyną dolegliwości natury psychicznej, jak rozdrażnienie, lęk, wyobcowanie czy depresja. Wśród innych chorób wymienia się nadciśnienie tętnicze, zespół jelita drażliwego, bóle głowy i mięśni, osłabienie układu odpornościowego, wrzody układu pokarmowego. Stres stanowi też istotny czynnik ryzyka wystąpienia takich problemów zdrowotnych jak miażdżyca, otyłość czy nowotwory.
Jak pokonać stres – sposoby na zmniejszenie poziomu stresu
Aby skutecznie ograniczyć negatywne działanie stresu na nasz organizm, musimy przede wszystkim dowiedzieć się, co jest jego przyczyną, aby móc skutecznie ją wyeliminować. Czasem to jednak za mało. Tu z pomocą przychodzą inne metody zalecane przez specjalistów. Są to między innymi:
- Aktywność fizyczna, która poza niwelowaniem stresu działa zbawiennie na układ krwionośny i oddechowy. Szczególnie zalecany jest wysiłek tlenowy, zwany też aerobowym. Bieganie, squash, piłka nożna, pływanie, jazda na rolkach, długi spacer to tylko przykłady. Nie bez przyczyny pracodawcy oferują swoim pracownikom karty czy karnety do klubów fitness.
- Ćwiczenia oddechowe, na przykład oddychanie przeponowe, pozwalają uspokoić się i zrelaksować. Nie pozostają też bez pozytywnego wpływu na nasz układ krążenia
- Zmierzenie się z problemem, zamiast udawania, że wszystko jest w porządku. Musimy otworzyć się na nasze kłopoty i umieć swobodnie o nich rozmawiać czy to z terapeutą, przyjacielem, rodziną, a nawet zwykłym pamiętnikiem.
- Kontakt ze zwierzętami ma zbawienny wpływ na nasz stan ducha i skutecznie obniża poziom stresu. Doskonale w takiej roli sprawdzają się psy. Jeśli nie mamy warunków na posiadanie własnego, rozwiązaniem może być na przykład wolontariat w schronisku dla zwierząt.
- Znajdźmy czas na to, co sprawia nam przyjemność. Dzięki temu łatwiej będzie nam pokonywać problemy dnia codziennego.
- Nauczmy się odpuszczać. Dla wielu z nas może to być trudne, ale czasem jest to najlepsze możliwe rozwiązanie.
- Jeśli nie możemy poradzić sobie sami, nie bójmy się odwiedzić specjalisty, który pomoże nam uporać się z trudnościami
Mniejszy lub większy stres dopada każdego z nas. Zamiast chować głowę w piasek, musimy stawić mu czoła. Jeśli tego nie zrobimy, ryzykujemy poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi, które mogą być trudne do wyleczenia. Właśnie dlatego ważne jest, aby mu przeciwdziałać. Możemy robić to na wiele różnych sposobów, a jeśli sami nie dajemy sobie z nim rady, zaufajmy specjaliście.
