Praca zawodowa potrafi być bardzo stresująca, eksploatująca i męcząca. Aby zachować swoje maksymalne predyspozycje psychofizyczne w tygodniu, musimy umieć prawidłowo od niej odpocząć w weekend. Choć brzmi łatwo, to jednak wielu z nas ma z tym problem. Jak w takim razie odprężyć się po ciężkim tygodniu pracy?
Jak się odprężyć? Niektórzy z nas, aby wreszcie wypocząć od pracy, z utęsknieniem czekają na Święta, lub zaplanowany raz czy dwa razy w roku dłuższy urlop wypoczynkowy. Tymczasem możemy bez przeszkód ładować akumulatory również w weekendy. Odpowiedni wypoczynek jest niezwykle istotny dla naszego zdrowia fizycznego oraz zachowania psychicznej równowagi.
Nie jest bez znaczenia także dla naszej pracy zawodowej. Jego brak powodować może znaczący spadek efektywności, rozkojarzenie, a nawet wypalenie. Wszystko to dodatkowo nakręca spiralę stresu, w którą z łatwością wpadamy. Jakie kroki musimy zatem podjąć, aby tego uniknąć?
Usystematyzowanie pracy
Jednym z największych wrogów odpoczynku jest zabieranie pracy do domu. Taka praktyka uniemożliwia nam należyty relaks, nawet jeśli weekendowe nadrabianie zawodowych zaległości nie zajmuje nam wiele czasu. Ważny jest tutaj kontekst psychiczny. W wyniku ciążącego na nas obowiązku i zadania do wykonania, nasze myśli skupiają się wokół niego. Uniemożliwiają nam odprężenie się i odpowiednie wykorzystanie czasu wolnego.
Powinniśmy więc zacząć od usystematyzowania swojej pracy zawodowej w taki sposób, aby określone zadania wykonywać w czasie tygodnia. Jeśli jest to trudne do zrobienia, to zaplanujmy sobie poszczególne cele o mniejszym priorytecie na kolejne dni. Rozważmy nadgodziny od poniedziałku do piątku. Umiejętne planowanie swoich działań jest pierwszym krokiem ku dobremu, weekendowemu wypoczynkowi i odprężeniu. A tego potrzebuje zarówno nasz umysł, jak i ciało.
Jak się odprężyć – Plan od piątku
Nie tylko pracę powinniśmy umieć zaplanować. Zróbmy tak samo z naszym czasem wolnym w weekendy. Dzięki temu unikniemy poczucia, że czas ucieka nam przez palce, a my tak naprawdę nie zrobiliśmy nic, co chcieliśmy zrobić. Pozbędziemy się tym samym niepotrzebnego i dodatkowego stresu.
Oczywiście możemy bezkarnie wylegiwać się na kanapie lub na słońcu, czytać książkę czy oglądać przez cały dzień telewizję. Ważne, żebyśmy byli przygotowani na to, że właśnie tak chcemy spędzić nasz wolny weekend. W rzeczywistości jednak jest to często jedyny czas, który mamy na zakupy, porządki, spotkania w gronie rodziny i znajomych, czy remonty.
Gdy nagle w niedzielny wieczór zdajemy sobie sprawę, że znów nie udało nam się odpocząć i zrobić tego, co chcieliśmy lub powinniśmy, to zamiast relaksu odczuwamy stres. Jeśli zdecydujemy się poświęcić chwilę na zaplanowanie weekendowych działań, będziemy mogli wszystko poustawiać sobie w taki sposób, aby wygospodarować kilka chwil tylko dla siebie i zakończyć go z poczuciem sukcesu.
Pojęcie czasu
W pracy czas dłuży się niemiłosiernie, a kiedy uda nam się o niej choć na chwilę zapomnieć to okazuje się, że minął cały weekend i nawet nie wiemy kiedy to się stało. Bardzo często to uczucie jest czynnikiem stresogennym. Aby nad nim zapanować, wystarczy uświadomić sobie to, co przecież i tak doskonale wiemy. Czas jest ten sam – niezależnie od tego, gdzie jesteśmy i co robimy, sekunda zawsze trwa tylko sekundę, a minuta – minutę.
Okoliczności nia mają tu żadnego znaczenia. W pracy nie zerkajmy więc co chwilę na zegarek z myślą, kiedy ten dzień się skończy, a podczas odpoczynku w weekendy dbajmy o efektywne wykorzystanie czasu wolnego i kontrolujmy upływające godziny.
Co robić w weekend?
Musimy znaleźć czas na takie aktywności, które z jednej strony sprawią nam przyjemność, a z drugiej pozwolą na odpowiednią regenerację. Jeśli myślimy, że krótki weekendowy wyjazd nie pozwoli nam naładować akumulatorów, to jesteśmy w dużym błędzie. Nie będą to co prawda dwutygodniowe wakacje, ale turystyka weekendowa zyskuje coraz większą popularność.
Dzieje się tak głównie za sprawą tego, że zaczynamy w naszym kraju powoli dostrzegać konieczność zmiany otoczenia w kontekście najefektywniejszego wypoczynku. Zwłaszcza przebywanie na świeżym powietrzu i umiarkowana aktywność fizyczna jest wysoce wskazana. Szukając odpowiedniego miejsca wybierajmy te niezbyt odległe, aby nie tracić cennego czasu na dojazdy. Nie musimy także korzystać z noclegów.
Zamiast tego warto odwiedzić dwie lub trzy atrakcje w naszym niedalekim sąsiedztwie. Jeśli pracujemy fizycznie, starajmy się wprowadzić do naszego wypoczynku elementy rekreacji biernej, czyli nie związanej z intensywną aktywnością fizyczną. Przy pracy umysłowej powinniśmy natomiast zwiększyć udział rekreacji ruchowej.
Weekendowa przerwa od pracy ma swoje podstawy istnienia. Jedną z nich jest właśnie zapewnienie nam możliwości wypoczynku. Od nas samych zależy z kolei to, czy będziemy potrafić to wykorzystać i maksymalnie się odprężyć. Jeśli tylko trochę się postaramy, to jakość naszego wypoczynku wyraźnie wzrośnie, a to przełożyć się może na lepszą efektywność w pracy.
