Najbardziej męski ze wszystkich hormonów pełni w naszym ciele bardzo ważne funkcje. Choć jego nadmiarowi przypisuje się często skłonności do agresji i rozdrażnienia oraz przyczynę łysienia, to także jego niedobór skutkuje dokuczliwymi dla nas problemami zdrowotnymi. Sprawdź, jak poprawić poziom testosteronu w organizmie.
Testosteron słusznie kojarzyć się może większości z nas z męską seksualnością. Nie zmienia to jednak faktu, że reguluje on w naszym ciele całą masę innych procesów. Jego odpowiednia ilość we krwi jest więc bardzo ważna. Sprawdź, jak poprawić poziom testosteronu domowymi sposobami.
Testosteron i jego funkcje w męskim organizmie
Zakres jego oddziaływania jest bardzo szeroki. Wytwarzany przez jądra i nadnercza testosteron określany jest jako hormon androgeniczny, odpowiedzialny za kształtowanie się cech męskich naszego ustroju. Należą do nich na przykład niska barwa głosu, rozkład tkanki tłuszczowej, gęstość kości czy produkcja plemników i intensywność popędu seksualnego. Hormon ten pełni także ważne funkcje w procesie budowy tkanki mięśniowej. Niestety, jego nadmiar może istotnie wpływać na pojawianie się również uciążliwych dla nas przypadłości zdrowotnych, takich jak łysienie i skłonność do agresji, a niedobór – obniżony popęd seksualny, zaburzenia wzwodu czy spadki nastroju.
Skutki niedoboru testosteronu i jego przyczyny
Zbyt mała podaż testosteronu ma negatywny wpływ nie tylko na nasz organizm, ale także samopoczucie. Jego niedobór w dorosłym życiu może objawiać się niskim libido, zaburzeniami erekcji, uczuciem ciągłego zmęczenia, a także problemami z płodnością czy koncentracją. Jeśli te przypadłości rzutują na nasz związek czy pracę, to możemy być pewni pojawienia się w ich konsekwencji braku pewności siebie i zaniżonej samooceny. Często doświadczymy więc wtedy rozdrażnienia, napadów złości czy kłopotów ze snem. Nieuzasadniony spadek masy mięśniowej może także być dla nas sygnałem, że z poziomem testosteronu jest coś nie tak. Warto wykonać w takiej sytuacji badania krwi, które dadzą nam informację o jego stężeniu. Jeśli będzie ono zbyt niskie, to zmuszeni będziemy określić przyczynę takiego stanu rzeczy. Ta najczęściej wiąże się z nieodpowiednim stylem życia, ale może towarzyszyć również innym schorzeniom, na przykład układu krążenia czy o podłożu metabolicznym.
Aktywność fizyczna
To dość kontrowersyjny temat, jeśli chodzi o wzrost poziomu testosteronu w naszym ciele. Przede wszystkim dlatego, że nie każdy rodzaj ruchu przyniesie pozytywne rezultaty, szczególnie jeśli chodzi o wysiłek aerobowy. Wyjątek stanowią mężczyźni z otyłością, gdzie taka forma ruchu szybko da dobre efekty. W innych przypadkach lepiej jest sięgać po wysiłek beztlenowy, czyli ćwiczenia siłowe. Nie bez znaczenia będzie tu jednak systematyczność, odpowiednia intensywność, obciążenia treningowe oraz okres regeneracji. Właśnie dlatego dobrze jest skonsultować swoje założenia treningowe z profesjonalnym i doświadczonym trenerem, który dobierze je wedle naszych indywidualnych predyspozycji, potrzeb i efektów, jakie chcemy uzyskać.
Odpowiednia dieta
Aby podnieść swój poziom testosteronu, nie ominą nas także zmiany w jadłospisie. Powszechnym błędem jest statystyczne zmniejszenie tłuszczy i węglowodanów w diecie, na rzecz większej podaży białka. Tymczasem tłuszcze powinny stanowić aż około 30% przyjmowanej przez nas wraz z pożywieniem energii. Muszą być jednak jakościowo jak najlepsze. Polecane są więc te pochodzenia roślinnego, na przykład z orzechów lub oliwa z oliwek tłoczona na zimno, a także zwierzęce, których dobrym źródłem są tłuste ryby. Pożądane w szczególnie są te produkty, które zawierają kwasy omega-3. Jeśli chodzi o węglowodany, korzystne dla naszego organizmu są zwłaszcza te w postaci owoców i warzyw, które zawierają dodatkowo mnóstwo niezbędnych witamin i minerałów.
Suplementacja
Niektóre z nich warto dodatkowo suplementować. Będzie to w szczególności witamina D, której w okresie jesienno-zimowym tak bardzo nam brakuje. Jeśli nasza dieta nie zabezpiecza na co dzień odpowiedniej podaży cynku, również go warto uzupełnić, gdyż według badań on także korzystnie wpływa na poziom testosteronu w organizmie. Wśród naturalnych specyfików znajdują się natomiast takie zioła, jak imbir, żeń-szeń, kozieradka, pyłek sosnowy oraz korzeń maca.
Zdrowy sen
Wiele źródeł wskazuje, że na poziom testosteronu u mężczyzn spory wpływ ma należyty sen. Nie chodzi tylko o jego długość, która wynosić powinna przynajmniej 7 godzin na dobę, ale także jakość. Osoby z niedoborem testosteronu mogą jednak mieć kłopoty z zasypianiem. Aby im przeciwdziałać, warto odnieść się do standardowych reguł w tym zakresie: dbajmy o odpowiednią temperaturę w sypialni, na godzinę przed snem zjedzmy lekkostrawną, niezbyt obfitą kolację, a kładąc się do łóżka telefon od razu połóżmy na nocny stolik.
Motywacja i relaks
Dużą rolę w procesie walki o wyższy poziom testosteronu odgrywa zmiana stylu życia i wysoka motywacja. Bez tej drugiej nie uda nam się zapewnić potrzebnej systematyczności i determinacji, czy siły na rezygnację z różnych używek. Te niestety również wymieniane są jako przyczyny niedoboru tego hormonu u mężczyzn. Podobnie wygląda sprawa ze stresem, zwłaszcza przewlekłym. Warto więc zapoznać się bliżej z tematem technik relaksacyjnych, które pomogą nam go opanować.
Testosteron pełni w męskim organizmie szereg ważnych funkcji. Jego niedobory mogą prowadzić do obniżenia libido czy zaburzeń sprawności seksualnej, co znacząco wpływa na jakość naszego życia. Aby z nimi walczyć, niezbędna jest jednak motywacja, dzięki której kompleksowo zmienimy swoje codzienne nawyki. Odpowiednia dawka aktywności fizycznej, dobra dieta i zdrowy sen mogą nam bowiem pomóc w zażegnaniu problemu. Jeśli jednak nasz stan się nie poprawia, a odczuwane przez nas objawy są uciążliwe, to nie zwlekajmy z konsultacją z lekarzem. Na podstawie badań będzie on w stanie pokierować nas do innych specjalistów, którzy zajmą się zarówno diagnozą, jak i dalszym planem leczenia.
