Gdy lato się kończy, a pogoda za oknem staje się brzydka i deszczowa, to wielu z nas zaczyna odczuwać sezonowy spadek energii oraz chęci do działania. Gorszy nastrój negatywnie wpływa na nasze życie zawodowe i prywatne, dlatego warto mu przeciwdziałać. Sprawdź, jak poradzić sobie z jesienną depresją.
Sezonowy spadek nastroju, który potocznie nazywamy jesienną depresją, jest dość powszechnie odczuwany przez wielu mężczyzn. Wraz z końcem lata dociera do nas mniej słońca, temperatury powietrza spadają, a świat staje się mniej kolorowy. To właśnie w tych zmianach w otoczeniu upatruje się głównych powodów gorszego samopoczucia o tej porze roku. Sprawdź, jak poradzić sobie z jesienną depresją i nie dać się ponurej pogodzie za oknem.
RÓŻNORODNA DIETA
Smaczne jedzenie potrafi z miejsca poprawić nam nastrój, dlatego zwłaszcza na początku jesieni warto zadbać o wyjątkowy jadłospis. Sięgajmy po produkty sezonowe i dary lasów, których nie brakuje wtedy w sklepach. Przyrządzimy z nich pełnowartościowe i atrakcyjnie wizualnie potrawy, które nie tylko zapełnią nam brzuchy, ale także nacieszą oczy. Wraz z końcem lata zwiększa się nasze zainteresowanie ciepłymi i bardziej treściwymi potrawami, a także deserami na bazie czekolady. Nie od dziś przecież wiadomo, że droga do serca mężczyzny prowadzi przez jego żołądek. Swoją walkę z jesiennym spadkiem nastroju zacznijmy więc od zmiany diety na bardziej kolorową i różnorodną, która dostarczy naszemu organizmowi wszelkich niezbędnych witamin i minerałów.
WITAMINY I MINERAŁY
Osoby przebywające na wybiórczej diecie, także z uwagi na nietolerancje i alergie, powinny przyłożyć więcej uwagi do tego, co ląduje na ich talerzu o tej porze roku. Łatwo bowiem o niedobory różnych składników pokarmowych, które mają duże znaczenie nie tylko dla naszego zdrowia, ale także samopoczucia. Warto wiedzieć, że od dłuższego czasu lobbuje się w Polsce konieczność suplementacji witaminy D we wszystkich grupach wiekowych, ponieważ z uwagi na zmniejszoną ilość słońca jesienią i zimą, znaczna część Polaków wytwarza jej za mało. Decydując się na przyjmowanie tabletek lub kropli, sięgajmy po zaufane środki z apteki, których wchłanialność jest lepsza. Pamiętajmy jednak o tym, że nadmiar witamin może być równie szkodliwy jak ich niedobór, dlatego dla własnego dobra skonsultujmy się z lekarzem i wykonajmy sugerowane badania krwi, zanim wydamy pieniądze na nowe suplementy.
DOBRY SEN
Obowiązki zawodowe i rodzinne często sprawiają, że rezygnujemy z długiego snu na rzecz robienia w nocy tego, na co zabrakło nam czasu w trakcie dnia. Istnieją jednak konkretne powody, dla których powinniśmy niezwłocznie zaprzestać takiego postępowania. Badania naukowe udowodniły bowiem, że osoby, które śpią w ciągu doby krócej niż 5-6 godzin, nie tylko gorzej funkcjonują, ale także umierają szybciej. Niedostatki wypoczynku nocnego sprzyjają ponadto rozwojowi wielu chorób cywilizacyjnych. Aby cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem musimy więc dbać o swój sen. Tylko wtedy nasz organizm i psychika będą w swojej najlepszej formie, pozwalając nam skutecznie walczyć z jesienną chandrą.
RUCH I ŚWIEŻE POWIETRZE
Kolejnymi ze sposobów, które wspierają nasze dobre samopoczucie, są ruch i przebywanie na świeżym powietrzu. Regularne zażywanie aktywności fizycznej wpływa pozytywnie zarówno na nasze ciało, jak i ducha. Ćwiczenia stanowią bowiem świetne rozwiązanie na spadki nastroju i walkę z innymi problemami natury psychicznej. Mnogość dostępnych dziś dyscyplin pozwoli nam z łatwością znaleźć taką formę ruchu, która będzie odpowiednia dla naszych możliwości i ograniczeń. Każdego dnia powinniśmy także znaleźć czas na to, aby przebywać na świeżym powietrzu chociaż przez pół godziny. Wystarczy krótki spacer po parku lub lesie, aby pozbyć się nadmiaru stresu i uspokoić swoje niespokojne myśli.
KOLORY WOKÓŁ NAS
Chyba większość z nas odczuła w swoim życiu chociaż raz, że kolory i wzory, z którymi mamy do czynienia w naszym otoczeniu, mogą wywierać na nas określony wpływ. Dotyczy to jednak nie tylko barw ścian czy stylu mebli, ale także naszych ubrań czy przyborów biurowych. Aby przełamać monotonię płynącą z ponurych widoków za oknem, gdy wraz z nadejściem jesieni coraz częściej pada, a dni stają się szare, otaczajmy się przedmiotami, które wywołują w nas radość. Bez względu na nasze preferencje w tym temacie, z pewnością znajdziemy w sklepach coś, na co będziemy zerkać z uśmiechem na twarzy. Może być to kubek z wesołym napisem, kolorowe karteczki samoprzylepne czy zdjęcie w ramce. Najważniejsze, aby poprawiało nam humor i dodawało energii do działania.
CZAS NA RELAKS
Znajdowanie czasu wolnego na relaks lub zajmowanie się swoim hobby bywa trudne, gdy większość naszych dni wypełnia praca i inne obowiązki. Dla własnego zdrowia psychicznego warto jednak zadbać to, aby zagościł on na stałe w naszym planie dnia. Na szczęście istnieje wiele form rekreacji, które pozwalają nam na odprężenie i powrócenie do równowagi. Przykładem może być czytanie książek, uprawianie jogi, klejenie modeli samolotów, a także oglądanie śmiesznych filmików w internecie. Liczy się tylko to, aby gwarantowały nam rozrywkę.
Gdy wraz z końcem lata za oknami robi się szaro i ponuro, a świat zdaje się być wyprany z barw, to wielu z nas szuka sposobów na to, jak poradzić sobie z jesienną depresją. Brak słońca negatywnie wpływa na nasze samopoczucie, chęci do działania czy ogólne zadowolenie z życia. Mając więc na uwadze potrzeby swojego ciała i ducha możemy ułatwić sobie walkę z sezonową chandrą, wprowadzając do naszego rytmu dnia i otoczenia kilka zmian, dzięki którym będzie ona krótsza i łatwiejsza.
