W okresie jesiennym nasz organizm narażony jest na kontakt z dużo większą ilością czynników chorobotwórczych niż latem. Wirusy i bakterie tylko czekają na osłabienie naszej odporności, dlatego warto pamiętać o dobrych nawykach, które pozytywnie wpływają na nasz stan zdrowia.
Przeciętna osoba dorosła choruje na grypę lub przeziębienie 2-4 razy w roku. W przypadku dzieci ta norma może być nawet trzy razy wyższa. Budowanie odporności, która ochroni nasz organizm przed różnego rodzaju zagrożeniami jest bardzo ważne. Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym warto zwrócić uwagę na swoje przyzwyczajenia.
Świadome budowanie nawyków, które sprzyjają naszemu dobrostanowi warto zacząć jak najszybciej. Ich długofalowe skutki przełożą się na lepszą jakość naszego życia, bo dobry sen, zbilansowana dieta czy umiarkowana aktywność fizyczna to podstawa do zachowania zdrowia na długie lata oraz sposób na przeciwdziałanie wielu chorobom.
Dobry sen
Znaczenie snu dla odporności naszego organizmu jest ogromne, a mimo to niedoceniane. Jeśli trwa on zbyt krótko lub nie daje nam potrzebnego odpoczynku, to zwiększa się ilość kortyzolu w naszej krwi, a limfocyty T, monocyty i komórki NK zaczynają gorzej pracować. I jest to tylko część zmian, które prowadzą do spadku naszej odporności.
Zdrowy sen to taki, który trwa 7-9 godzin. Dobre nawyki związane z kładzeniem się spać pozwalają zapanować nad bezsennością i innymi problemami w tym zakresie:
- przed snem wstrzymaj się od oglądania telewizji, pracy przy monitorze
- zjedz lekką kolację
- przewietrz pokój i dbaj o odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu
- codziennie kładź się spać o zbliżonych porach
- śpij przy wyłączonych światłach
- unikaj drzemek w ciągu dnia lub nie zasypiaj minimum na 4 godziny przed porą spania
Zbilansowana i zdrowa dieta
Różnorodna, zbilansowana dieta, która zapewnia nam wszelkie niezbędne składniki odżywcze, pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego naszego ciała, a także na różne procesy w nim zachodzące. Odporność możemy nie tylko wspierać, ale także budować dietą.
Do naturalnych metod budowania odporności możemy zaliczyć m.in. spożywanie produktów bogatych w kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały, flawonoidy (przeciwutleniacze) oraz probiotyki. Wszystkie odgrywają swoją rolę w walce naszego organizmu z różnego rodzaju zagrożeniami.
Co jeść, aby być zdrowym jesienią?
- tłuste ryby, orzechy, nasiona i oleje roślinne dobrej jakości
- owoce i warzywa
- produkty zbożowe (np. ciemne pieczywo, kasze, otręby)
- mięso, jaja lub roślinne źródła żelaza (np. amarantus, szpinak)
- rośliny strączkowe (np. fasola, soczewica, ciecierzyca)
- mleko, kefiry, jogurty, sery
- kiszonki i zakwasy (np. kiszona kapusta, kiszone ogórki, zakwas buraczany)
- cebula, czosnek, chrzan, cytryna, imbir, echinacea (jeżówka)
- miód, pyłek pszczeli i propolis
Zioła na odporność
Zanim zaczniemy zażywać zioła, których zadaniem jest wspieranie naszego układu odpornościowego, warto sprawdzić, czy nie jesteśmy na nie uczuleni lub nie wchodzą one w żadną reakcję z przyjmowanymi przez nas lekami. Nawet rośliny zawierają w sobie składniki, które mogą być dla nas szkodliwe lub niebezpieczne i nie można o tym zapominać.
Do najpopularniejszych i najskuteczniejszych ziół na odporność należą:
- jeżówka purpurowa
- dzika róża
- czarny bez
- rumianek
- owoce jarzębiny
- tymianek
- czystek
- wiesiołek
- oregano
- żeń-szeń
- aloes
Regularna aktywność fizyczna
Regularne zażywanie umiarkowanej aktywności fizycznej dba o nasze ciało i umysł. Potrzebujemy ruchu, aby być silni i zdrowi. Najlepiej jest spędzać czas na świeżym powietrzu i w otoczeniu zieleni, bo to połączenie daje najlepsze efekty. Każdy z nas może znaleźć taką formę ruchu, która będzie wspierać jego odporność. Istnieje przecież wiele dyscyplin sportu. Amatorzy i wyczynowcy – znajdzie się coś dla każdego.
Sprawdzonym przez wielu i niezawodnym pomysłem jest zwykły spacer, przeplatany na przykład marszobiegiem, podczas którego w otoczeniu przyrody będziemy mogli pozwolić naszemu organizmowi głęboko się zrelaksować.
Ubieranie się odpowiednio do pogody
Zarówno przegrzewanie, jak i wyziębianie organizmu źle wpływa na naszą odporność. Zwłaszcza w okresie przejściowym, gdy lato dobiega końca, a zaczyna się jesień, warto ubierać się odpowiednio do panujących na zewnątrz warunków atmosferycznych. Styl “na cebulkę” sprawdzi się najlepiej. Wtedy w każdej chwili jesteśmy w stanie zdjąć lub założyć dodatkową warstwę odzieży w zależności od naszych aktualnych potrzeb.
Suplementy na odporność
W aptekach i sklepach znajdziemy mnóstwo zestawów witamin i minerałów oraz suplementy na odporność. W uzasadnionych przypadkach, gdy naturalne metody zawodzą, warto wspierać w ten sposób swój organizm w walce z różnymi drobnoustrojami. Mogą być to także probiotyki i prebiotyki, laktoferyna, tran i olej z wątroby rekina czy leki przeciwwirusowe (np. Groprinosin).
Każdy z nas może zadbać o swoje zdrowie jesienią i nie potrzebne są do tego celu ogromne fundusze. Zarówno nasze ciało, jak i umysł potrzebują kilku podstawowych rzeczy, aby działać sprawnie i skutecznie. Dobre nawyki związane ze snem, dietą oraz ruchem są bardzo dobrym początkiem świadomej troski o siebie, które mogą przełożyć się długofalowo na nasze lepsze życie.
