Jesienna aura nie zachęca do wzmożonego wysiłku fizycznego czy trzymania diety. Nasze ciało naturalnie dąży wtedy raczej do gromadzenia energii. Zamiast jednak obrastać w tłuszcz, to warto wykorzystać tę porę roku do budowania masy mięśniowej. Sprawdź, jak zmotywować się do ćwiczeń jesienią, aby być gotowym na wiosnę i pracę nad rzeźbą.
Gdy za oknem jest już coraz ciemniej i zimniej, to nasze chęci do wylewania siódmych potów na siłowni lub pokonywania dłuższych tras w parku znacząco spadają. Błogie lenistwo na kanapie kusi nas wtedy równie mocno, jak gorące i wysokokaloryczne potrawy. Nic w tym dziwnego, bowiem jesienią nasz organizm przestawia się na tryb gromadzenia energii, potrzebnej do walki z niższymi temperaturami powietrza czy nadchodzącą zimą.
Współczesny człowiek nie ma jednak problemu z dostępem do pożywienia przez cały rok, dlatego nie musimy spędzać jesieni na obrastaniu w tłuszcz. Warto natomiast spędzić ją na budowaniu masy mięśniowej i regularnej aktywności fizycznej, która będzie przeciwdziałać nie tylko spadkowi naszej ogólnej formy i kondycji, ale także nastroju. Wtedy wraz z nadejściem wiosny możemy zacząć pracować nad rzeźbą, czyli zająć się kształtowaniem naszej upragnionej sylwetki. Sprawdź, jak zmotywować się do ćwiczeń jesienią, aby robić to z głową.
NAJTRUDNIEJSZY PIERWSZY KROK
Jeśli to właśnie teraz postanawiamy rozpocząć swoją przygodę z siłownią lub inną formą regularnych ćwiczeń, to mamy przed sobą nie lada zadanie do wykonania. Nieprzyzwyczajeni do nowego rytmu dnia czy planu tygodniowego, będziemy potrzebować trochę czasu, aby przywyknąć do tych zmian. Nie bądźmy więc dla siebie zbyt surowi, żeby nie zrazić się do ruchu. Jest on przecież bardzo ważny dla naszego zdrowia. Przeciwdziała nie tylko otyłości czy spadkom nastroju, ale także stanowi świetną profilaktykę wielu chorób cywilizacyjnych. Warto więc zastosować u siebie metodę małych kroków i nie poddawać się przy pierwszej porażce.
Aby wejść płynnie w ten nowy rytm, dobrze jest sięgnąć po wsparcie specjalistów, którzy znają się na tym, jak motywować swoich klientów do ćwiczeń. Nie brakuje trenerów stacjonarnych, dostępnych na przykład na siłowniach czy w centrum fitnessu, a także tych online. Takie wsparcie może ogromnie pomóc w przełamywaniu oporów czy różnych ograniczeń, a także dostarczyć nam gotowe plany treningowe i sprawdzone jadłospisy. Ćwiczenia bez odpowiedniej diety nie przyniosą nam bowiem równie spektakularnych wyników, jak ich połączenie.
WŁASNY SYSTEM NAGRÓD
Na każdego z nas działa coś innego. Jedni potrzebują przysłowiowego kija, a inni marchewki. Znając swoje mocne i słabe strony, możemy z łatwością znaleźć sposób na to, jak rozliczać się z realizacji założonych celów. Posiadając konkretny plan treningowy będziemy mogli śledzić jego przebieg, a tym samym dbać o to, aby nagradzać się za pokonywanie kolejnych jego etapów czy kroków. Wiele osób, które szybko tracą zainteresowanie nowymi rzeczami czy powtarzającymi się czynnościami, dba o to, aby urozmaicać sobie ćwiczenia na różne sposoby. Jednym z nich jest na przykład skomponowana wcześniej playlista z ulubionymi kawałkami, modny strój czy drogie gadżety. Możemy także sprawdzić na własnej skórze skuteczność metody kar i nagród. Za wywiązanie się z ćwiczeń przyznajemy sobie wtedy punkty, a za ich określoną liczbę kupujemy coś, na co mamy ochotę lub gratyfikujemy się w inny sposób, np. wizytą w SPA, biletem na koncert czy wyjściem do restauracji.
TOWARZYSZ NIEDOLI
W wielu przypadkach najlepiej sprawdza się jednak towarzystwo. Ludzie z natury są ponoć zwierzętami stadnymi, dlatego obecność drugiej osoby z reguły działa na nas motywująco. Wzajemnie możemy wtedy podtrzymywać swoje morale, zachęcać się do pokonywania kolejnych przeszkód, a także pilnować realizacji założonych celów czy rywalizować. Poszukiwania towarzysza do ćwiczeń warto rozpocząć od własnej rodziny i grupy znajomych. Jeśli nikt nie podziela naszej nowej pasji czy chęci do walki o ładną sylwetkę, to bez problemu znajdziemy w sieci wiele grup czy stron, które gromadzą takie ogłoszenia. Ostatnimi czasy jest to bowiem całkiem popularna praktyka i nie brakuje chętnych do nawiązania podobnej współpracy.
Wielu z nas marzy o idealnej i wyrzeźbionej sylwetce. Niestety, jak głosi znane przysłowie, bez pracy nie ma kołaczy. Potrzebne jest sporo wysiłku i determinacji, aby przezwyciężyć swoje dotychczasowe przyzwyczajenia i włączyć regularną aktywność fizyczną do planu tygodniowego. Warto jednak to zrobić, ponieważ ruch jest odpowiedzią na wiele problemów. Dba nie tylko o naszą dobrą kondycję i wygląd, ale także zdrowie psychiczne. Korzystajmy więc z różnych sposobów na to, aby utrzymać wysoką motywację do ćwiczeń, a z pewnością znajdziemy w końcu taki, które okaże się dla nas najbardziej skuteczny.
