Gdy żegnamy się z upałami, a dni stają się coraz krótsze, to znak, że lato powoli ma się ku końcowi. Nadchodzi jesień, a wraz z nią spadek nastroju wśród wielu z nas. Sposobem na walkę z przygnębieniem jest między innymi ruch. Oto jesienne aktywności sportowe, które zadbają o Twoją dobrą kondycję i samopoczucie o tej porze roku.
Jesień wielu z nas kojarzy się z czasem na błogie lenistwo, tłuste potrawy i ciepłą herbatę popijaną pod kocem. Nasze nawyki bywają jednak szkodliwe dla naszego zdrowia, dlatego warto od czasu do czasu podnieść się z kanapy i zrobić dla siebie coś dobrego. Jesienne aktywności sportowe to sposób nie tylko na atrakcyjną sylwetkę, ale także lepsze samopoczucie. Ruch przeciwdziała bowiem wielu chorobom, w tym zaburzeniom nastroju czy depresji. Sprawdź, jakie formy ruchu będą idealne na tę porę roku.
Dogtrekking
To coś idealnego dla miłośników psów i długich spacerów, ponieważ dogtrekking to nic innego, jak właśnie piesze wycieczki z czworonogiem przypiętym na uprzęży. Najlepsze do tego rodzaju aktywności tereny to lasy i góry, jednak nie martwmy się, jeśli nie mamy ich na co dzień pod ręką. Spacerować możemy przecież wszędzie i nawet w otoczeniu miasta znajdziemy ciekawe miejsca, w które warto się udać. To także świetna okazja do nawiązywania nowych znajomości, ponieważ osoby zajmujące się taką rekreacją, często umawiają się na wspólne wycieczki poprzez media społecznościowe.
Siłownia
Jesień i zima to doskonały czas na budowę masy, którą możemy następnie przekuć w atrakcyjną sylwetkę i mięśnie. Sprzyja temu chociażby wzmożony apetyt, który towarzyszy nam o tej porze roku. Wraz z nadejściem wiosny przestawmy się jednak na redukcję, aby uzyskane przez nas na siłowni efekty były dobrze widoczne. Dzięki temu podczas kolejnych wakacji będziemy bez obaw zdejmować koszulkę na plaży.
Nordic walking
Aby wydobyć z nordic walking wszystko to, co najlepsze dla naszej kondycji, musimy na początku swoich spacerów poznać prawidłową technikę chodu. Sekret tkwi w nie tylko w odpowiedniej synchronizacji pracy rąk oraz nóg, ale też w samym sposobie oddychania. Jeśli uda nam się to opanować, to będziemy chętnie sięgać po kijki nie tylko jesienią. A zdecydowanie warto to robić, ponieważ chodzenie z kijkami angażuje do pracy wiele grup mięśni jednocześnie, co czyni z tej formy rekreacji idealną aktywność dla osób o różnych możliwościach i predyspozycjach.
Pływanie
Koniec lata wcale nie musi oznaczać zaprzestania aktywności fizycznej w wodzie. Po prostu środowisko naturalne musimy zamienić na pływalnię czy basen. Pływanie doskonale wpływa zarówno na nasz układ krwionośny, jak i oddechowy, nie wspominając już o kompleksowej aktywizacji mięśni pleców i klatki piersiowej. Kryta pływalnia to więc idealne miejsce na spędzanie jesiennych wieczorów lub weekendów.
Bieganie i jazda na rowerze
Oba te sporty są ostatnimi czasy bardzo popularne i nieustannie zyskują nowych popleczników. Wśród ich amatorów nie brakuje bowiem duathlonistów i triathlonistów. Jesień to dla nich dobra pora na kontynuację treningu, aby uniknąć spadku formy po lecie. Bieganie i rower polecamy jednak nawet wtedy, gdy nie jesteśmy nastawieni na konkretny rezultat sportowy. Dzięki tym aktywnościom szybko spalimy zbędne kalorie oraz usprawnimy układ oddechowy i krwionośny. O ile w przypadku dwóch kółek, na start niezbędny będzie odpowiedni rower i wyposażenie, o tyle do biegania wystarczą nam wygodne buty. Dlatego nawet w przypadku ograniczonego budżetu jesteśmy w stanie regularnie poruszać się dla zdrowia na świeżym powietrzu.
Sporty drużynowe
Piłka nożna, siatkówka czy koszykówka to z kolei propozycja idealna dla fanów gry zespołowej, którzy dobrze czują się w drużynie. Posiadanie zgranej paczki znajomych nie jest jednak absolutnie konieczne, aby zacząć grać na boisku. Wystarczy poszukać zainteresowanych taką formą ruchu współpracowników lub sąsiadów. Każde rozwiązanie będzie dobre, ponieważ liczy się przede wszystkim sport i dobra zabawa. Jesienią idealnie sprawdzą się do tego celu szkolne sale gimnastyczne, które chętnie wynajmowane są przez państwowe i prywatne placówki wieczorami lub w weekendy.
Jak radzić sobie z jesienną depresją?
Wiele osób doświadcza jesienią spadku formy i gorszego nastroju. Wyrażenie “jesienna depresja” na stałe weszła do naszego słownika, chociaż niewiele ma wspólnego z prawdziwą chorobą. Może być jednak dla nas sygnałem, że czas najwyższy lepiej zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Nasze dobre samopoczucie ma bowiem ogromne znaczenie dla naszego życia prywatnego i zawodowego. Możliwości poradzenia sobie z sezonowymi spadkami nastroju jest na szczęście cała masa. Nie wszystkie są natomiast tak skuteczne, jak aktywność fizyczna podejmowana na świeżym powietrzu. Nie warto więc rezygnować z ruchu, nawet gdy za oknem szaro i buro. Zapewnimy sobie dzięki temu odpowiednią dawkę endorfin, których jesienią tak bardzo potrzebujemy. Nasz organizm będzie również lepiej dotleniony, a podwyższone tętno zbawiennie wpłynie na układ krwionośny. Nie wspominając już o spalaniu kalorii, na które jesienią mamy wyjątkową ochotę. To także dobry czas na to, aby zacząć pracować nad idealną sylwetką na przyszły rok.
Jesiennych aktywności sportowych, które pozytywnie wpłyną zarówno na nasze ciało, jak i na psychikę, jest całe mnóstwo. Zwłaszcza w miastach i większych miejscowościach nie będziemy mieć problemu z wyborem takiej formy ruchu, która odpowiada najbardziej naszym potrzebom i możliwościom. Nie warto więc tracić motywacji i poddawać się po pierwszych nieudanych próbach zmiany swoich nawyków. Czasami wystarczy spróbować kilku różnych dyscyplin, aby ostatecznie trafić na taką, której oddajemy się później z przyjemnością i dużym zaangażowaniem.
