Wielu z nas marzy o świetnie wyrzeźbionym i atrakcyjnym ciele. Często jest ono także przedmiotem noworocznych postanowień. Aby osiągnąć zamierzony cel, trzeba jednak pamiętać o kilku podstawowych zasadach i konsekwentnie się ich trzymać. Sprawdź, jak zacząć dbać o swoją sylwetkę.
Choć wydawać by się mogło, że to kobiety przywiązują większą wagę do wyglądu swojego ciała, to mężczyźni wcale nie różnią się od nich zbyt wiele pod tym względem. My także marzymy o atrakcyjnej i umięśnionej sylwetce. Ciężko nam jednak zacząć wprowadzanie tych planów w życie. Oto najważniejsze rzeczy, które musisz wiedzieć, zanim zaczniesz walkę o swoją lepszą kondycję fizyczną.
Pierwszy krok
To zawsze najtrudniejszy moment, ponieważ wymaga wiele chęci do działania. Pod wpływem silnych emocji często podejmujemy się przypadkowej diety znalezionej w Internecie lub zaczynamy ćwiczyć razem z pseudo trenerami na YouTubie. Nie jest to najlepszy pomysł. Każdy organizm jest bowiem inny, podobnie jak nasze warunki czy możliwości fizyczne. Aby nie przekreślić swoich szans na sukces już na starcie, podejdźmy do tego tematu z głową. Powinnyśmy wszystko dobrze zaplanować, żeby ustalony przez nas harmonogram ćwiczeń i dieta harmonijnie łączyły się ze sobą.
Motywacja
Jest bardzo istotna w całym procesie dążeń do ładniejszego ciała. Szczególną rolę odgrywa zwłaszcza na samym początku naszych zmagań. Motywacja jest zazwyczaj wynikiem jakiegoś wewnętrznego impulsu, przez który zostaje wzbudzona. Warto za nim podążyć i zacząć planowanie dalszych działań bez zbędnej zwłoki. W przeciwnym wypadku poziom naszego zaangażowania zacznie spadać. Jeśli będziemy konsekwentnie dążyć do realizacji ustalonego celu, to nawet chwilowe wahania naszego nastroju nie przeszkodzą nam w walce o atrakcyjną sylwetkę. Działając krok po kroku, dzień po dniu, będzie nam żal włożonej dotychczas pracy, więc nie porzucimy planu treningowego bez głębszego zastanowienia.
Oczekiwanie efektów
Konkretne działania podejmujemy z uwagi na dążenie do określonych efektów, które chcemy widzieć w wyglądzie naszego ciała. Nie możemy jednak przystępować do ćwiczeń z myślą, że widoczne zmiany pokażą się już z dnia na dzień. Wszystko wymaga bowiem czasu, a zwłaszcza kształtowanie naszej sylwetki. Nastawmy się więc na długofalową pracę i nie zniechęcajmy się brakiem spektakularnych rezultatów po tygodniu czy dwóch. Jeśli będziemy działać konsekwentnie i planowo to z pewnością się one pojawią. Aby móc je obserwować i oceniać z perspektywy czasu, róbmy sobie zdjęcia w tej samej pozycji co kilka dni. Dopiero takie porównanie pozwoli nam w pełni docenić swój wysiłek i podziwiać dotychczasowe osiągnięcia.
Odpowiednia dieta
W zależności od tego, jakie rezultaty chcemy osiągnąć, będzie ona zróżnicowana. Budując masę mięśniową musimy zadbać o odpowiednią podaż białka i węglowodanów, co nie sprawdzi się w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. Dużo zależy więc od tego, do jakiego wyglądu czy typu sylwetki dążymy, ale także od możliwości i potrzeb naszego organizmu. Wybrana przez nas dieta powinna również pasować do ustalonego planu treningowego i wspierać jego efekty. Trzymając się zaleceń dietetycznych na co dzień, możemy pozwolić sobie od czasu do czasu na tzw. cheat day. Wielu osobom podnosi on morale i dobrze działa na podtrzymywanie motywacji do dalszych ćwiczeń i przestrzegania restrykcyjnego jadłospisu.
Ćwiczenia fizyczne
Są w zasadzie podstawą, ponieważ dzięki nim nasza sylwetka nabiera pożądanych kształtów. Podobnie jak w przypadku diety, ich dobór będzie zależny od efektów końcowych, które chcemy uzyskać. To niezwykle istotne, aby od samego początku kierować się konkretnym celem naszych działań. Jeśli zrzucamy kilogramy, to musimy zapewnić sobie wysiłek aerobowy, zwany także tlenowym. Masę mięśniową z kolei budujemy podejmując wysiłek beztlenowy. Jeśli zatem źle dobierzemy formy ruchu do oczekiwanych rezultatów, to będziemy mieć problemy z tym, aby je osiągnąć.
Proces treningowy warto zaplanować już w początkowej fazie naszej drogi. Niektórzy z nas popełniają błąd polegający na tym, że bez ładu i składu rzucają się na wszystkie maszyny dostępne w siłowni czy biegają do upadłego bez odpowiedniego przygotowania, fundując sobie przy okazji różne kontuzje i urazy. Nie trzeba mówić, że w takiej sytuacji dalszy trening staje się niemożliwy, a poziom naszej motywacji znacząco spada. Najważniejsze jest więc konsekwentne, długoterminowe i planowe działanie, oparte o należyte przygotowanie się do nich krok po kroku.
Pomoc specjalisty
Jeśli nie czujemy się na siłach ku temu, aby we własnym zakresie określić dla siebie odpowiedni plan żywieniowy i treningowy, możemy skorzystać z porady dietetyka i trenera personalnego czy instruktora fitnessu. Posiadają oni niezbędną wiedzę ku temu, aby zaplanować te elementy w sposób optymalny, zwiększając naszą szansę na osiągnięcie zamierzonych rezultatów. Jeśli więc czujemy motywację do zmian, może to być najlepszy moment, aby wziąć sprawy w swoje ręce i przejść niezwłocznie do działania.
Poprawa sylwetki to niemałe wyzwanie. Aby osiągnąć ten cel, niezbędny będzie odpowiedni poziom motywacji i należyte przygotowanie się do tej przemiany. Zacznijmy od stworzenia dobrego planu treningowego, który następnie będziemy konsekwentnie realizować. Równie ważny jest jadłospis, wspierający nas na drodze po atrakcyjne i wyrzeźbione ciało. Jeśli nie czujemy się wystarczająco kompetentni, aby zająć się tym samodzielnie, to możemy skorzystać z pomocy specjalistów, którzy stworzą harmonogram ćwiczeń i rozpiszą dietę dopasowaną specjalnie do naszych potrzeb i możliwości.
