Problemy z zasypianiem mają różne podłoże, dlatego walka z tym przeciwnikiem bywa trudna i długotrwała, a często wymaga podjęcia leczenia farmakologicznego lub terapii. Istnieją jednak domowe sposoby na bezsenność, które warto wypróbować przed konsultacją z lekarzem.
Problemów ze snem mogą od czasu do czasu doświadczać wszyscy z nas, jednak tym, co powinno nas zaniepokoić i skłonić do szukania ich przyczyny, jest przedłużanie się takiego stanu rzeczy. Brak odpowiedniej ilości snu jest bowiem szkodliwy dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Przed konsultacją ze specjalistą i badaniami warto jednak wypróbować domowe sposoby na bezsenność, które mogą pomóc nam szybciej zasypiać i lepiej wypoczywać w nocy.
CO TO JEST BEZSENNOŚĆ?
Może być zarówno objawem, jak i odrębną chorobą. To zakłócenie stanu zdrowia, które związane jest z takimi problemami, jak trudności z zasypianiem, częstym wybudzaniem się, czy złą jakością snu. Brak należytego wypoczynku nocnego zaburza prawidłową pracę całego organizmu oraz psuje nasze samopoczucie. Gorzej myślimy, koncentrujemy się i zapamiętujemy. Stajemy się drażliwi i chwiejni emocjonalnie, co źle wpływa na nasze życie zawodowe i prywatne. Podłożem tych zaburzeń jest nie tylko stres czy używki, ale także wiele chorób, których bezsenność jest objawem towarzyszącym. Z tego powodu tak ważne jest sprawdzenie, co leży u podstaw naszych trudności ze snem i dobranie odpowiedniej do diagnozy metody leczenia.
PRZYCZYNY BEZSENNOŚCI:
- traumy, stresujące wydarzenia życiowe
- przewlekły stres
- błędne nawyki, brak higieny snu
- działanie leków i substancji psychoaktywnych
- zaburzenia psychiczne
- choroby somatyczne
DLACZEGO BEZSENNOŚĆ JEST GROŹNA?
Przewlekłe zaburzenia snu wywołują wiele problemów zdrowotnych i trudności w życiu codziennym, dlatego nie należy zwlekać z podjęciem kroków, które umożliwią nam wysypianie się bez przeszkód. Do konsekwencji bezsenności, zwłaszcza przewlekłej, zalicza się:
- pogorszenie pamięci, uwagi i koncentracji
- spowolnione uczenie się
- większa ilość wypadków komunikacyjnych i w pracy
- choroby niedokrwienne serca i nadciśnienie tętnicze
- 15% większa umieralność wśród osób, które śpią krócej niż 4,5 godziny na dobę
JAK DBAĆ O DOBRY SEN?
- naucz się panować nad stresem, relaksować i odpoczywać
- dbaj o swoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie
- unikaj siedzącego trybu życia
- regularnie podejmuj aktywność fizyczną i przebywaj na świeżym powietrzu
- nie jedz wieczorem ciężkostrawnych i obfitych posiłków
- zadbaj o wygodny materac, ciszę, ciemność i obniżoną temperaturę w sypialni
- wieczorem nie pij kawy czy alkoholu, a także nie pal papierosów przed snem
- na godzinę przed spoczynkiem wyłącz muzykę, telewizor i inne ekrany
- unikaj wykonywania w łóżku innych aktywności niż sen, np. nie pracuj, nie spożywaj posiłków, ani nie czytaj książek na leżąco
- trzymaj się rytmu dobowego dnia, wstawaj i kładź się spać o regularnej porze
- ogranicz drzemki w ciągu dnia do koniecznego minimum, a najlepiej w ogóle z nich zrezygnuj
- nie zasypiaj na siłę, jeśli nie możesz zasnąć, to wyjdź z łóżka i zrób coś innego, a następnie spróbuj ponownie za 30-60 minut
METODY LECZENIA BEZSENNOŚCI
Poza domowymi sposobami, które możemy stosować na własną rękę, aby radzić sobie ze swoją bezsennością, istnieją także inne, które mogą nam w tym pomóc. Warto wiedzieć, że z tym problemem możemy udać się do lekarzy różnych specjalizacji, na przykład lekarza rodzinnego, neurologa czy psychiatry. W swojej pracy korzystają oni najczęściej z następujących metod leczenia:
- TECHNIKA HIGIENY SNU
- TECHNIKA KONTROLI BODŹCÓW
- TECHNIKA REDUKCJI CZASU SNU
- TECHNIKI RELAKSACYJNE
- PSYCHOTERAPIA
- FARMAKOTERAPIA: LEKI NASENNE, USPOKAJAJĄCE, PRZECIWHISTAMINOWE, PRZECIWDEPRESYJNE, PRZECIWPSYCHOTYCZNE
PREPARATY BEZ RECEPTY NA BEZSENNOŚĆ:
- MELATONINA – reguluje rytm dobowy, wskazuje organizmowi odpowiedni czas na sen
- WALERIANA – działa uspokajająco, ułatwia radzenie sobie ze stresem i napięciami, sprzyja szybszemu zasypianiu
- MELISA – wykazuje działanie wyciszające układ nerwowy, obniża pobudzenie emocjonalne, ułatwia zasypianie
- MIESZANKI ZIOŁOWE, np. chmiel, lipa, dziurawiec, lawenda, kozłek lekarski
AKUPUNKTURA A BEZSENNOŚĆ
Chociaż nie istnieją żadne naukowe dowody na skuteczność akupunktury w leczeniu, to wiele osób korzysta z niej na co dzień, jako uzupełnienie medycyny konwencjonalnej i obserwują jej pozytywny wpływ na swój organizm. Istnieją zabiegi, które powtarzane regularnie, mogą przyczynić się do poprawy jakości naszego snu, szybszego zasypiania i wyciszenia układu nerwowego. Zdecydowanie jest to więc opcja warta wypróbowania, zanim podejmiemy decyzję o leczeniu farmakologicznym.
Walka z bezsennością nie zawsze jest możliwa na własną rękę, jednak istnieją sposoby, które możemy wypróbować w domu bez obaw. Warto zacząć od treningu snu, czyli zmiany swoich szkodliwych nawyków i ograniczenia bodźców, które negatywnie wpływają na jakość nocnego wypoczynku i bezproblemowe zasypianie. Jeśli nie okażą się jednak skuteczne, to nie zwlekajmy z wizytą u specjalisty. Sen jest bowiem potrzebny naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania, a jego niedobory niosą ze sobą groźne konsekwencje zdrowotne.
