Gdy liście zaczynają powoli żółknąć, a słońce zachodzi coraz szybciej, to wyraźny znak, że nieubłaganie nadchodzi jesień. Przynosi ze sobą spadek temperatury powietrza, opady deszczu i sezonową depresją. Sprawdź, jak zdrowotnie przygotować się na jesień, aby pozostać w dobrym zdrowiu i kondycji nawet o tej porze roku.
Lato zbliża się ku końcowi, dlatego wielu z nas zaczyna rozglądać się za sprawdzonymi sposobami na podniesienie swojej odporności. Już niedługo zmagać się bowiem będziemy z różnymi infekcjami, takimi jak przeziębienie i grypa. Spora część osób obserwuje o tej porze roku znaczny spadek samopoczucia, nazywany potocznie sezonową depresją. Sprawdź, jak zdrowotnie przygotować się do jesieni, aby przygotować zadbać o swoją dobrą kondycję fizyczną i psychiczną.
Buduj odporność przez cały rok
Wielu z nas w okresie letnim zapomina o gorączce, kaszlu czy katarze. Nic więc dziwnego, że nie przykładamy w wakacje zbytniej wagi do takich rzeczy, jak nasza odporność. Przypominamy sobie o niej dopiero jesienią, gdy dopadnie nas pierwsze, uciążliwe przeziębienie. Tymczasem warto wiedzieć o tym, że nie buduje się jej z dnia na dzień, a wpływ na nasz układ odpornościowy ma wiele czynników. Dlatego nie warto czekać z tym do ostatniej chwili i lepiej zacząć przygotowywać organizm na walkę z jesiennymi infekcjami już teraz.
Śpij przy otwartym oknie
Spanie przy otwartym oknie latem nikogo nie dziwi, ponieważ zachęcają nas do tego upały. Dużym błędem jest jednak zmiana swojego zachowania wraz z nadejściem jesieni, ponieważ także o tej porze roku korzystnie jest spać w niższych temperaturach. Lepiej przykryć się na noc kocem lub kołdrą, jeśli nie jesteśmy wielkimi fanami chłodnej sypialni. Ma to jednak pozytywny wpływ na nasz układ odpornościowy i cały organizm, ponieważ daje mu znać, że pora przestawić się z trybu letniego na jesienny. A to wywołuje konkretne zmiany w naszym ciele, na przykład w zakresie metabolizmu. Nie odmawiajmy więc sobie świeżego powietrza podczas snu i regularnie przebywajmy poza domem także w ciągu dnia.
Zadbaj o odpowiednią dietę
Nasza jesienna dieta różni się znacznie od tej letniej. Coraz częściej mamy bowiem ochotę na bardziej syte i kaloryczne posiłki. Również na tłuste i soczyste mięso. Gdy na dworze jest gorąco, to zazwyczaj rezygnujemy z ciepłych zup. Tymczasem będą one świetnym wyborem w przeddzień jesieni. Nie musi to być od razu gęsta i ciężkostrawna grochówka czy fasolówka. Istnieje wiele przepisów na lżejsze dania tego typu, które są prawdziwą bombą witaminową i źródłem cennych substancji odżywczych.
Przyjmuj witaminy z różnych źródeł
Nie możemy zapominać także o odpowiedniej podaży witamin. Niektóre z nich magazynowane są przez nasz organizm, stąd już teraz powinniśmy zadbać o ich obecność w codziennej diecie lub rozpocząć ich suplementację. Dotyczy to przede wszystkim takich witamin, jak A, D, E i K. Natomiast do witamin, które utrzymują się krócej w naszym ciele zaliczamy witaminę C i te z grupy B. One również przyczyniają się do naszej dobrej odporności na różnego rodzaju infekcje. Jeśli jednak mamy kłopoty z dostarczaniem wraz z pożywieniem, na przykład z uwagi na wybiórczą dietę czy problemy z układem pokarmowym, to warto sięgnąć po sprawdzone suplementy z dobrym składem, które z łatwością znajdziemy w wielu aptekach. Musimy jednak uważać na to, aby nie przedobrzyć. Nadmiar witamin może nam bowiem poważnie zaszkodzić, dlatego decydując się na przyjmowanie witamin w tabletkach, zacznijmy od badania ich poziomu w naszej krwii.
Bądź aktywny fizycznie
Wiosną i latem ruszamy się chętniej niż jesienią i zimą, jednak regularne zażywanie aktywności fizycznej jest podstawą naszego zdrowia i dobrej kondycji. Nie tylko dba o silne ciało, ale także ducha. Jeśli zmotywowanie się do ćwiczeń stanowi dla nas wyzwanie, to poszukajmy takiej dyscypliny, która będzie odpowiadać naszym potrzebom o tej porze roku. Może jesień to idealna pora na rozpoczęcie przygody z pływaniem, jogą lub nordic walkingiem? Świetnym rozwiązaniem będą także dłuższe spacery czy przejażdżki rowerowe. Dzięki takim formom ruchu nasz organizm również będzie odpowiednio dotleniony i nie zabraknie nam endorfin, które są tak ważne w walce z jesienną depresją.
Uzupełnij garderobę o odpowiednie ubrania
Z wyprzedzeniem sprawdźmy, czy w naszej szafie nie brakuje cieplejszych skarpetek, bluzy lub swetra, a także szalika i przeciwdeszczowej kurtki. Nie bójmy się korzystać z grubszej odzieży w chłodniejsze dni i wieczory nawet pod koniec lata. W okresie przejściowym często chcemy przekonać samych siebie, że wcale nie jest jeszcze za zimno na krótki rękaw, a to duży błąd, który może kosztować nas przeziębienie i kilka dni spędzonych w łóżku z wysoką gorączką.
Odkurz grzejniki i skontroluj filtry
Niewielu z nas zwraca na to zazwyczaj uwagę, ale przez ostatnie kilka miesięcy na naszych grzejnikach zebrało się z pewnością sporo kurzu. Podczas ich uruchomienia jesienią, te drobinki wypełnią pomieszczenia, powodując dyskomfort nosa, oczu, a także nasilą nasze inne reakcje alergiczne. Warto więc dobrze je odkurzyć przed sezonem grzewczym. Dodatkowo, jeśli w domu posiadamy rekuperację, to skontrolujmy niezwłocznie stan jej filtrów, aby zapewnić sobie czyste i zdrowe powietrze w nadchodzących porach roku.
Jesień zbliża się do nas wielkimi krokami, dlatego najwyższa pora przestawić się z trybu letniego i zacząć przygotowywać swój organizm na wyzwania nadchodzącej pory roku. Przeziębienie i grypa stanowią jej stały element, dlatego tak ważne jest dbanie o naszą odporność. Korzystajmy ze sprawdzonych wskazówek i porad, a tak przygotowani będziemy chorować rzadziej i zdrowieć szybciej.
