Jeszcze do niedawna pojęć nałóg i uzależnienie używało się zamiennie nawet w literaturze fachowej. Dziś natomiast oddziela się je od siebie, uznając to pierwsze za zjawisko o słabszym nasileniu, którego łatwiej się pozbyć. Wcale nie są one jednak mniej szkodliwe dla naszego zdrowia. Sprawdź, co musisz wiedzieć o nałogach, aby skuteczniej z nimi walczyć.
Każdego dnia nasze życie wypełnia wiele obowiązków, które wywołują różne emocje. Nie zawsze są one pozytywne. Spora część dorosłych boryka się bowiem na co dzień ze skutkami odczuwania przewlekłego stresu czy zmęczenia. Nie są nam także obce takie emocje, jak złość, frustracja, smutek czy lęk. To wszystko czyni nas bardzo podatnymi na nałogi. Swój niekorzystny wpływ na naszą psychikę wywiera także szybkie tempo życia we współczesnym świecie, wszechobecność ekranów oraz dostęp do internetu. Sprawdź, co musisz wiedzieć o nałogach, aby poznać swojego wroga, zanim popadniesz w uzależnienie.
CO TO SĄ NAŁOGI?
To szkodliwe lub niekorzystne dla naszego zdrowia fizycznego, psychicznego lub budżetu domowego nawyki, którym nie jesteśmy w stanie się oprzeć. Dostarczają nam bowiem chwilowego zaspokojenia potrzeb na różnych płaszczyznach, wywołują emocje (np. radość, ekstaza) lub tłumią je (np. smutek, lęk, złość). Nałogi są więc złymi nawykami, których odczuwamy przymus wykonywania, ale w dużo łagodniejszej formie i nasileniu niż w przypadku uzależnień. Te są już bowiem chorobami, których leczenie jest trudne i długotrwałe, a nigdy całkowite.
Nałogowo możemy czuć potrzebę nie tylko przyjmowania różnych substancji (np. palenie papierosów, picie kawy), ale także wykonywania konkretnych czynności (np. zakupoholizm, pracoholizm). W dzisiejszych czasach możemy uzależnić się dosłownie od wszystkiego, zaczynając od gier komputerowych czy mediów społecznościowych, a kończąc na byciu fit i zdrowym odżywianiu.
RODZAJE NAŁOGÓW
Nałogi, podobnie jak uzależnienia, dzieli się zazwyczaj na dwie podstawowe grupy. Pierwszą z nich nazywamy nałogami chemicznymi, a więc obejmują te, które dotyczą dostarczania naszemu organizmowi różnych substancji zawartych na przykład w lekach, narkotykach, papierosach, dopalaczach i innych używkach. Drugą stanowią nałogi behawioralne, związane z przymusem wykonywania konkretnych czynności, takich jak sprzątanie, odchudzanie, praca, czy gry hazardowe.
PRZYKŁADY WSPÓŁCZESNYCH NAŁOGÓW:
- PAPIEROSY
- NARKOTYKI
- ALKOHOL
- LEKI (NP. PRZECIWBÓLOWE)
- DOPALACZE
- KAWA
- SŁODYCZE
- JEDZENIE KOMPULSYWNE
- ZAKUPOHOLIZM
- SEKS
- PORNOGRAFIA
- MASTURBACJA
- GRY KOMPUTEROWE
- MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE
- DOSTĘP DO INTERNETU
- PRACA
- HAZARD
- SPRZĄTANIE
- ODCHUDZANIE
- SIŁOWNIA I ĆWICZENIA FIZYCZNE
JAK WALCZYĆ Z NAŁOGAMI?
W przeciwieństwie do uzależnień, z nałogami jesteśmy w stanie poradzić sobie na własną rękę. Często bez specjalistycznej pomocy lekarskiej lub psychoterapeutycznej. Potrzebna jest nam jednak do tego silna motywacja i głęboka chęć zmiany swojego życia. Musimy być bowiem świadomi, że nasze dotychczasowe nawyki powodowały wyrzut hormonu szczęścia w naszym mózgu, a więc wywoływały przyjemność, dawały radość czy chwilowy spokój ducha. Pożegnanie z nałogami wiąże się więc z trudnymi emocjami, które towarzyszą odstawieniu używek czy zaprzestaniu wykonywania różnych czynności pod wpływem odczuwania wewnętrznego przymusu. Będziemy czuć złość i smutek, a wysoce prawdopodobne, że również silny niepokój i lęk.
W przypadku nałogowego palenia papierosów, picia kawy, jedzenia słodyczy czy przyjmowania innych szkodliwych dla naszego organizmu substancji, pierwszym krokiem do wolności będzie ich odstawienie. W przypadku nałogów behawioralnych natomiast, to zadanie może okazać się w praktyce dużo trudniejsze, niż początkowo zakładaliśmy. A wszystko przez to, że powtarzalność naszych działań i rutyna, która towarzyszyła nam przez długi czas, dawała nam złudne poczucie kontroli, bezpieczeństwa i porządku w naszym życiu. Bez nich będziemy więc czuć się zagubieni, co może następnie źle wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne. Warto więc rozważyć wizytę u psychoterapeuty, który pomoże nam odkryć podłoże tych nałogów i przeprowadzi nas bezpiecznie przez proces rozstania się z nimi raz na zawsze.
