Współczesny świat nie jest miejscem dla osób z problemami ze skupieniem i uwagą. Na co dzień nasze zmysły bombardują bowiem najróżniejsze bodźce. Wykonywanie obowiązków zawodowych może być wtedy sporym wyzwaniem. Sprawdź, jak skoncentrować się w pracy i działać efektywniej.
W dzisiejszych czasach coraz trudniej nam o utrzymywanie wysokiej koncentracji na wykonywanym zadaniu przez dłuższy czas. Szybkie tempo życia, ilość codziennych obowiązków oraz istnienie mediów społecznościowych powoduje, że wielu z nas szuka skutecznych technik na to, jak lepiej skupić się w pracy. Doświadczamy bowiem problemów różnej natury, takich jak odrywanie się od zadań, kłopoty z planowaniem działań, nie kończenie rozpoczętych projektów na czas, trudności z rozpoczęciem pracy nad zadaniami długotrwałymi lub monotonnymi oraz uciekanie myślami. Oto kilka sposobów na to, jak skoncentrować się w pracy, aby być bardziej efektywnym.
POZNAJ SWOJEGO WROGA
Nasze kłopoty z koncentracją mogą wynikać z wielu powodów, ale warto przyjrzeć się bliżej temu problemowi, zwłaszcza jeśli jest on nasilony i bardzo uciążliwy, ponieważ wielu dorosłych żyje dziś bez odpowiedniej diagnozy. Zaburzenia uwagi związane są zwłaszcza z dwoma chorobami, których farmakologiczne leczenie potrafi odmienić nasze życie. Mowa o ADHD i ADD. Istnieje teoria, że osoby, u których w dzieciństwie zdiagnozowano lub podejrzewano Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), ma w dorosłym życiu właśnie ADD, czyli Zespół zaburzeń koncentracji. Wyróżnia go bowiem brak hiperaktywności lub jej bardzo nieznaczny stopień, ponieważ te objawy wyciszyły się na przestrzeni lat.
ZADBAJ O SWOJE POTRZEBY
Za problemy ze skupieniem, koncentracją, uwagą i pamięcią mogą odpowiadać tak podstawowe rzeczy jak nasze potrzeby. Siadając do wykonywania swoich obowiązków zawodowych powinniśmy więc być w pełni formy, czyli wyspani, najedzeni i odpowiednio nawodnieni. Dopiero wtedy nasz mózg jest w stanie korzystać ze swojego potencjału. Nie bez znaczenia jest także regularne zażywanie aktywności fizycznej, przebywanie na świeżym powietrzu, czy dbanie o urozmaiconą dietę i prawidłowo zbilansowane posiłki na co dzień.
PRZEORGANIZUJ PRZESTRZEŃ
Nasze najbliższe otoczenie i przedmioty, którymi wypełniamy swoją przestrzeń do pracy wywierają na nas większy wpływ niż chcielibyśmy wierzyć. Osoby borykające się z problemami z koncentracją mogą być bardzo podatne na najróżniejsze rozpraszacze, takie jak oświetlenie, bibeloty, dźwięki, kolory ścian, czy nawet rodzaje mebli (np. obrotowy fotel). Aby stworzyć biuro na swoją miarę, musimy więc dobrze poznać własne potrzeby i ograniczenia. Wtedy z łatwością pozbędziemy się z pokoju tego, co działa na naszą niekorzyść. W dobrze zorganizowanej i zaprojektowanej przestrzeni nasze kłopoty z utrzymaniem skupienia na wykonywanych obowiązkach będą bowiem łatwiejsze do poskromienia.
PRZERWY MAJĄ ZNACZENIE
Już od wielu lat poddaje się w wątpliwość sens utrzymywania ośmiogodzinnego dnia pracy. Powodem tego jest fakt, że w dzisiejszym świecie nasz mózg działa inaczej niż w czasach, gdy ten system został stworzony. Gwarantowana obecnie przez pracodawców 15-minutowa przerwa jest także za krótka, aby zapewnić efektywność jakiegokolwiek pracownika. Dr Travis Bradberry, autor książki „Inteligencja Emocjonalna 2.0”, przedstawił niedawno swoje wnioski na ten temat, które poparł przeprowadzonymi badaniami. Z jego obserwacji wynika, że na każdą godzinę pracy potrzebujemy ok. 20 minut przerwy z dala od obowiązków zawodowych, aby być w stanie utrzymać skupienie, uwagę i koncentrację na wysokim poziomie. Wtedy nie doświadczamy problemów z uciekającymi myślami, rozpraszaniem się mediami społecznościowymi czy innymi bodźcami z zewnątrz.
MUZYKA DO PRACY
Część z nas słucha muzyki podczas pracowania, która pomaga im utrzymać wysoki poziom energii i motywacji lub odwrotnie – wyciszyć myśli kotłujące się zazwyczaj w głowie. Natomiast w przypadku innych, taka strategia może okazać się całkowitym niewypałem. Jeśli dźwięki działają na nas pobudzająco, to możemy zaczynać dzień właśnie od składanki naszych ulubionych hitów, które nakręcą nas pozytywnie do działania. Miłośnicy łagodniejszych utworów powinni dać również szansę kompozycjom bez słów (muzyka instrumentalna), które świetnie sprawdzają się w tle, także podczas pisania.
WHITE NOISE, CZYLI BIAŁY SZUM
Czasami w skupieniu się na obowiązkach przeszkadza nam nasze otoczenie, czyli inni pracownicy, ich rozmowy czy dźwięki dobywające się z biura. Sposobem wartym wypróbowania jest słuchanie białego szumu (z ang. white noise), czyli dźwięków wydawanych przez takie urządzenia jak suszarka do włosów, okap kuchenny czy odkurzacz. Osoby, które odnajdują wyciszenie swojego umysłu jako trudne zadanie, mogą zaskoczyć się efektem wyciszającym i uspokajającym, jaki white noise zapewnia. Inną opcją są dźwięki natury, czyli szum wody w strumieniu, wichura czy deszcz. Takie nagrania bez problemu znajdziemy w Internecie do słuchania za darmo i to w kilku platformach czy serwisach.
SŁUCHAWKI WYCISZAJĄCE
Jeśli wszelkie odgłosy, dźwięki, muzyka i rozmowy działają negatywnie na naszą uwagę i koncentrację, to słuchawki wyciszające są czymś, co może odmienić nasze życie. Przytłumiają bowiem wszystko do minimum, zapewniając nam odpowiedni poziom ciszy, który umożliwi nam pracę bez przeszkód. Zdarza się, że wystarczy zasłonić jedno ucho, aby zwiększyć swój komfort w hałaśliwym miejscu. Z pewnością jest to opcja, którą warto wypróbować również w sytuacji, gdy borykamy się z nadwrażliwością słuchową na różnym tle.
PIŁKA ZAMIAST KRZESŁA
Zamiana zwykłego krzesła lub obrotowego fotela na specjalną piłkę jest wskazana nie tylko w przypadku problemów z kręgosłupem czy nadpobudliwością ruchową dorosłych, ale także sprawdzi się w przypadku osób, które nudzą się podczas zbyt długiego siedzenia i wykonywania monotonnych czynności w pracy. Zajmując częściowo swój mózg skakaniem czy kręceniem kółek na piłce możemy dłużej skupić się na tym, co danego dnia robimy. Podziękuje nam za to również nasze ciało, które po wielu godzinach przy biurku będzie w dużo lepszej formie, niż gdybyśmy spędzili je siedząc w tradycyjnym fotelu.
Walka ze swoimi ograniczeniami i problemami ze skupieniem nie jest łatwym zadaniem i wymaga sporej znajomości samego siebie. Warto jednak podjąć ten trud zmiany swojego życia na bardziej efektywne. Ilość obowiązków, które musimy wykonywać każdego dnia jest bowiem duża, a współczesny świat nie jest miejscem, które sprzyja osobom z zaburzeniami koncentracji. Możemy jednak sprawić, że nie będą one aż tak dokuczliwe, na czym zyska także nasze zdrowie psychiczne i samopoczucie.
