Wielu z nas myślami jest już na wymarzonym urlopie, chociaż przed sporą częścią osób jeszcze wiele tygodni, które muszą spędzić w pracy. Obecna pogoda potrafi sprawiać wiele problemów i negatywnie wpływać na nasze samopoczucie i kondycję. Oto kilka zasad, których warto się trzymać. Sprawdź je i zadbaj o swoje zdrowie latem.
Wysokie temperatury i piękna pogoda latem zachęcają nas do częstszego spędzania czasu na świeżym powietrzu. Musimy jednak pamiętać, że ta pora roku ma swoje prawa. Aby uchronić się przed kłopotliwymi dolegliwościami i innymi problemami, należy przestrzegać kilku zasad. Sprawdź nasze wskazówki i odpowiednio zadbaj o swoje zdrowie latem.
OCHRONA PRZED UVA I UVB
Kremy z filtrem przeciwsłonecznym nie zostały stworzone wyłącznie dla kobiet. Współczesne badania naukowe jednoznacznie dowodzą, że długotrwała ekspozycja skóry na promieniowanie UVA i UVB jest bardzo szkodliwa dla naszego zdrowia. Nie tylko przyspiesza fotostarzenie czy pojawianie się przebarwień, ale przede wszystkim jest powodem groźnych nowotworów skóry. Aby uchronić się przed tą chorobą, należy stosować filtry przeciwsłoneczne o wysokim poziomie ochrony, czyli takie z oznaczeniem 50+. Ich aplikację trzeba jednak powtarzać co 2-4 godzin. Wtedy spełnią swoje zadanie i zabezpieczą nas nie tylko przed poparzeniem słonecznym, ale również innymi problemami.
Dobrze jest wiedzieć, że w sklepach znajdziemy obecnie różne typy tych kosmetyków. Możemy wybierać sposób filtrów mineralnych, chemicznych, a także tych, które łączą oba sposoby ochrony przed szkodliwym działaniem UVA i UVB. Wiele z nich nie ma zapachu oraz nie pozostawia na naszej twarzy czy ciele żadnych widocznych śladów. Dzięki temu możemy używać ich bez obaw, że będziemy wyglądać dziwnie. Warto więc przełamać swoje opory i zaopatrzyć się niezwłocznie w odpowiedni filtr przeciwsłoneczny.
OKULARY PRZECIWSŁONECZNE
Niewielu z nas ma świadomość, jak ważne jest noszenie okularów przeciwsłonecznych latem. Również w trakcie prowadzenia samochodu. Promieniowanie słoneczne wywiera bowiem szkodliwy wpływ na nasze oczy, a dokładniej znacznie zwiększa ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, pojawienia się zmian nowotworowych czy zaćmy. Aby zminimalizować problem, musimy nosić okulary przeciwsłoneczne z odpowiednimi filtrami UV i stopniem zaciemnienia. Polecane przez specjalistów są te o mocy 400 oraz oznaczeniem trzy lub cztery na zausznikach. One pozwolą ochronić nasze oczy również przed oparzeniami rogówki i zapaleniem spojówek na skutek ekspozycji na słońce. Wybierajmy jednak renomowane salony optyczne, które stosują w swoich produktach certyfikowane szkła i filtry, spełniające odpowiednie normy.
ODPOWIEDNIE NAWODNIENIE
Dawniej wszędzie mogliśmy znaleźć informację, że należy pić dziennie 2 litry wody, aby odpowiednio nawadniać nasz organizm. Obecnie te wytyczne uległy zmianie, a ilość potrzebnych nam w ciągu dnia płynów wylicza się na podstawie wzoru. Wszystko zależy bowiem od masy ciała, ilości przyjmowanych kalorii, poziomu aktywności fizycznej, a także panujących na zewnątrz warunków atmosferycznych. Zapotrzebowanie na wodę zmienia się więc w zależności od różnych czynników. Podstawowa zasada brzmi jednak, że odpowiedni poziom nawodnienia zapewnia picie 30 ml płynów na 1 kg masy naszego ciała. Ważąc 60 kg musimy więc pić przynajmniej 1,8 litra płynów na dobę, aby dostarczać naszemu organizmowi tego, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
ZBILANSOWANA I RÓŻNORODNA DIETA
Gdy na dworze panuje upał, to częściej zdarza nam się zapominać o regularnym spożywaniu posiłków lub pomijać niektóre z nich całkowicie. To wielki błąd, ponieważ nasze ciało działa jak jedna, wielka maszyna i potrzebuje swojego paliwa, aby działać sprawnie i skutecznie. Jeśli wysokie temperatury negatywnie wpływają na nasz apetyt, to zacznijmy od zmiany swojego menu i zadbajmy o większe urozmaicenie diety. Latem nie brakuje sezonowych warzyw i owoców, które będziemy zjadać chętniej niż zwykłe kanapki. Musimy pamiętać, że różnorodna, bogata w wartości odżywcze i zbilansowana dieta przekłada się nie tylko na nasze dobre zdrowie, ale także samopoczucie i produktywność w pracy.
BEZPIECZEŃSTWO NAD WODĄ
Każdego roku nad wodą życie tracą setki Polaków, a znaczna część tych zgonów jest skutkiem nieprzestrzegania zasad bezpieczeństwa i brawury. Skoki na główkę to także najczęstsza przyczyna złamań kręgosłupa, których co roku w naszym kraju jest blisko 700 przypadków. Te dramatyczne statystyki pokazują jasno, że mamy przed sobą jeszcze wiele do zrobienia w kwestii edukacji naszego społeczeństwa, aby te liczby zaczęły spadać.
Oto zasady bezpieczeństwa nad wodą, które musisz znać:
- Pływaj wyłącznie w miejscach dozwolonych i strzeżonych przez ratownika.
- Nie wchodź do wody pod wpływem alkoholu lub innych środków odurzających.
- Przestrzegaj regulaminu danego kąpieliska.
- Nie pływaj w nocy i po zmroku, a także podczas burzy czy silnego wiatru.
- Przed wejściem do wody stopniowo oswajaj rozgrzane ciało z niższą temperaturą, zaczynając od okolicy serca i karku.
- Zawsze zakładaj kamizelkę ratunkową, gdy wsiadasz na kajak, łódkę lub motorówkę.
- Nie skacz do wody, zwłaszcza na tzw. główkę, gdy nie znasz dobrze dna danego akwenu wodnego lub masz ograniczoną jego widoczność.
- Nie pływaj na czczo lub bezpośrednio po jedzeniu, odczekaj przynajmniej godzinę po posiłku.
Dbanie o zdrowie powinno wejść nam w nawyk jak najszybciej, ponieważ tylko dzięki temu będziemy mogli cieszyć się dobrą kondycją fizyczną i psychiczną przez długie lata. Dokonywanie świadomych wyborów, zmienianie swoich szkodliwych nawyków oraz przestrzeganie stosownych zaleceń może uchronić nas również przed wieloma dolegliwościami i problemami zdrowotnymi, w tym przed chorobami nowotworowymi. Nie zapominajmy więc o tym latem, ponieważ profilaktyka ma ogromne znaczenie dla naszego długiego i szczęśliwego życia przez cały rok.
