Utrudniony dostęp do infrastruktury sportowej zachęcił ostatnio wielu mężczyzn do regularnych treningów w domu. Na wiele miesięcy zamknięto przecież wszystkie kluby fitness i siłownie. Sprawdź, w co powinna być wyposażona męska domowa siłownia, aby zapewnić wszechstronny i bezpieczny trening.
Różnego rodzaju klubów fitness, siłowni i wolnostojących urządzeń do ćwiczeń w parkach jest pod dostatkiem. A gdyby tak mieć swoją własną salkę pod ręką, dostępną dla nas w każdym momencie i to mniejszym kosztem niż wielomiesięczne wydatki na dojazdy i wejściówki do profesjonalnej siłowni? Męska domowa siłownia to jest to!
W przypadku wielu ćwiczeń siłowych jesteśmy w stanie z powodzeniem substytuować specjalistyczny sprzęt wyłącznie ciężarem naszego ciała. Zwiększanie obciążenia treningowego jest konieczne na późniejszym etapie, aby sukcesywnie budować masę mięśniową. Połączenie możliwości, które daje nam własne ciało oraz podstawowy sprzęt do ćwiczeń siłowych pozwoli nam na osiągnięcie bardzo zadowalający efektów treningu w warunkach domowych.
Ławeczka
Przede wszystkim naszą domową siłownię powinniśmy wyposażyć w ławeczkę do ćwiczeń, która jest urządzeniem bardzo uniwersalnym. Można na niej trenować wiele partii mięśni, takich jak mięśnie brzucha, mięśnie klatki piersiowej czy grzbietu. Będzie również pomocna w ćwiczeniach na biceps oraz triceps. Najlepiej wybrać taką, która pozwala na regulację kąta jej nachylenia, dzięki czemu nasz trening będzie dla nas bardziej komfortowy.
Sztanga
Jeśli nawet nie określimy jej mianem niezbędna, to z całą pewnością możemy o niej powiedzieć, że jest prawie konieczna. Da nam ona możliwość budowania masy mięśniowej głównie górnych partii ciała, a zatem mięśni piersiowych, obręczy barkowej, a także bicepsu.
Dzięki sztandze będziemy również mogli trenować dolne partie mięśniowe, a to za sprawą przysiadów lub tak zwanego martwego ciągu, który wykonany prawidłowo jest ćwiczeniem kompleksowo rozwijającym gorset mięśniowy.
Wybór rodzaju sztangi zależy już w zasadzie tylko od nas. Do izolowanych ćwiczeń bicepsów wygodniejsza będzie tak zwana sztanga łamana, natomiast do ćwiczeń klatki piersiowej lepiej nada się sztanga prosta.
Hantle
Są kolejnym niezbędnym wyposażeniem domowej siłowni. Najlepiej sprawdzą się takie z wymiennymi talerzami. Dadzą nam one komfort swobodnego doboru odpowiedniego obciążenia, a co za tym idzie, osiągnięcia efektu, do którego dążymy.
Posiadanie talerzy obciążeniowych o różnej wadze, które mocuje się na takiej hantli są bardzo ważne, ponieważ bez nich sama sztanga stanie się z czasem po prostu zbyt lekka, aby efektywnie budować masę mięśniową.
Podest
Doskonale sprawdzi się w treningu dolnych partii mięśniowych, a w szczególności nóg. Wystarczy jeden stopień, na który wraz z obciążeniem będziemy wchodzić tak, jak na schodek. Można wykorzystać go do budowania masy lub rzeźbienia mięśni łydek, które trenujemy poprzez wspięcia na palce. Korzystając z podestu możemy dociążyć się hantlami lub sztangą.
Drążek
Jeśli mamy jak go zamontować, to warto go mieć. Umożliwia bowiem trening klatki piersiowej, obręczy barkowej, mięśni ramion, mięśni brzucha, a także nóg. Dodatkowo jest bardzo prosty w obsłudze i uniwersalny.
Ściskacze
To niedrogie, sprężynowe urządzenia, które pomogą w należytym treningu mięśni naszych dłoni oraz przedramion.
Atlasy
Jeśli w naszej domowej siłowni dysponujemy sporą ilością miejsca, to możemy rozważyć zakup jakiegoś treningowego kombajnu. Musimy jednak pamiętać, że takie urządzenia są dosyć drogie. Bez większych przeszkód można substytuować je kilkoma innymi i tańszymi sprzętami. Ich sporym plusem jest jednak fakt, że zapewniają bardziej komfortowe treningi na dane partie mięśniowe.
Atlasy pozwalają także na wysoki stopień izolacji podczas ćwiczeń, czyli na pracę wyłącznie konkretnej grupy mięśni. Trening izolowany ma zarówno swoich zwolenników, jak i przeciwników. Z jednej strony daje on możliwość szybkiego rozwój danej grupy mięśniowej, ale przy znacznym wzroście ryzyka kontuzji.
Tak naprawdę najważniejszym wyposażeniem domowej siłowni jest nasza wiedza. W klubie fitness możemy skorzystać z doświadczenia instruktora lub popatrzeć na innych, a w domu nie będziemy mieli takiej możliwości. Konieczna jest więc znajomość tego, jak trenować, żeby było to przede wszystkim bezpieczne, a także jak poprawnie dobierać obciążenia i wykonywać ćwiczenia, aby były efektywne. Bez tego nawet najlepsza domowa siłownia nie przyczyni się do osiągnięcia pożądanych rezultatów, a może przysporzyć nam problemu w postaci poważnej kontuzji.
